يشارك ديفي تشيدا مدرب اللياقة البدنية استراتيجية شاملة تبلغ 7 خطوات على “Instagram” للتخلص من البطن العنيدة أو الدهون الكرش لمدة ثلاثة أشهر. وفقًا لموقع “ALABIAA ONLY” على صحيفة “Times of India” ، تحتوي الخطة على تعديلات غذائية ، والنشاط البدني يوميًا ، ونوم جيد وتناول البروتين ، بهدف تحسين الصحة العامة واللياقة.
“خلال 90 يومًا ، سوف يلاحظ الناس تغييرًا في مستويات الطاقة ، وسيزداد الشعور بالقوة ، مع تحسن في نظام القلب والأوعية الدموية ، إلى جانب جانب وزيادة الثقة ، مع تحول إيجابي في السلوك وأسلوب الحياة” ، على ما يلي:
الطعام غير الصحي: الخطوة الأولى تحتوي على استخدام المنطق المناسب لاستبعاد الأطعمة غير الصحية من النظام الغذائي. ويشمل ذلك التوقف عن تناول الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة المصنعة ، مثل رقائق البطاطس والنقانق والحلويات والحلويات المحلى والسجائر.
اكتشاف النظام الغذائي: الخطوة الثانية هي الكشف الدقيق للطعام. توصي Chida بالاستثمار في استخدام توازن لمراقبة وزن الجسم واستخدام تطبيقات الكشف عن السعرات الحرارية لفهم أحجام الحصص وعدد السعرات الحرارية بشكل أفضل.
تناول الوجبات الغذائية: يركز الجزء الثالث على تناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية. تركز الخطة على الأطعمة ذات البروتين ، مثل الدجاج والبيض والروبيان والأسماك والجبن ومنتجات الألبان ، وكذلك الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل البقوليات والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. يوصى أيضًا بتناول الدهون الصحية من المكسرات والبذور والسمن والزيوت.
زيادة كمية البروتين: قمت بتعيين أهداف تناول البروتين للرجال والنساء. يجب أن يأكل الرجال 1.5-2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا ، بينما تحتاج النساء إلى تناول 1-1.5 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.
النشاط البدني يوميًا: ينصب التركيز على الحركة اليومية من خلال أنشطة بسيطة. تشمل هذه الأنشطة المشي عشر دقائق للوجبات ، وتسلق السلالم بدلاً من المصاعد لرفع النشاط البدني طوال اليوم. يجمع برنامج اللياقة بين نقاط القوة وتمارين القلب. يركز هذا النهج على تمارين مستدامة وسهلة بدلاً من التمرينات المعقدة.
– إلى القاعدة 7: 1: يتم تحديد البرنامج “الأساس 7: 1” من خلال التوجيه اليومي: تدرب على سبعة أيام في الأسبوع ، الخطوة 6 آلاف الدرج يوميًا ، حافظ على نمط نوم منتظم 5 أيام في الأسبوع ، وتقليل وجبات الدهون إلى 4 وجبات شهريًا ، وتناول 3 وجبات غنية بالبروتين ، وتناول لوحين من الخضروات وأطباق واحدة مع الفاكهة يوميًا.
نوم هاني: تؤكد الخطة على جودة النوم كعنصر أساسي. توصي الخطة بمراقبة شروق الشمس وغروبها ، وتجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم ، وتقليل الكافيين في فترة ما بعد الظهر ، والاستحمام بالماء الدافئ في الليل ، وتجنب الوجبات الدهنية والاحتفاظ بدرجة حرارة الغرفة المثلى.
اترك تعليقاً