افضل طرق للنوم سريعا (التغلب على الأرق)

أفضل طريقة للنوم بسرعة هي واحدة من أكثر الأشياء المزعجة التي نتعرض لها ، والتي تؤثر على العديد من تفاصيل حياتنا اليومية ، مثل العمل ، وكذلك التوتر والتهيج الذي يمكن أن يؤثر على الفرد والأرق يمكن أن يحدث نتيجة لضغوط الحياة اليومية أو نتيجة للعدوى مثل مرض السكري وأمراض القلب.

التخلص من الضوضاء

إذا كان صوت أصوات التلفزيون العالي أو الشاحنة يبقوك مستيقظًا ، فيمكنك الاستمتاع بالموسيقى الهادئة وتنزيل بعض مقاطع النوم لأن إحدى الدراسات هي أن إحدى الدراسات هي

لقد أثبت أن الاستماع إلى الموسيقى الهادئة سيسهم في العديد من التغييرات الجسدية مثل مستويات التنفس وحرب القلب التي تساعد على دخول نوم عميق بسرعة.

افضل طرق للنوم سريعا تهيئة الجسم للنوم

يحتاج الجسم أيضًا طرق للنوم يقول كاثرين بارلي ، مدير معهد العلاج الطبيعي ، التحضير بسرعة عند النوم بعد الطريقة التدريجية للاسترخاء.

بالإضافة إلى أصابعك لمدة سبع ثوانٍ ، ثم تمددها مرة أخرى وحرك جميع عضلات الجسم من القدم إلى الرقبة بهدوء ، مما سيخلق حالة من الاسترخاء الشديد الذي يساعد على النوم بسرعة.

درجة حرارة الغرفة

أكدت الدراسات أن الناس يمكنهم النوم بسرعة وأفضل عندما تكون درجة حرارة الغرفة أكثر برودة

لذلك ، لا ينبغي أن يكون الأشخاص الذين يعانون من الأرق أكثر من 24 درجة مئوية وليس أقل من 13 درجة مئوية ، لأن التبريد الشديد له تأثير سلبي على النوم.

يقرأ:- أسباب الاكتئاب وطرق العلاج والأعراض المرتبطة بها

افضل طرق للنوم سريعا محاولة الاسترخاء

كثير من الناس ، بمجرد أن يستريحوا في السرير ، يحصلون على جميع تفاصيل حياتهم اليومية ويخططون للمستقبل ، دون معرفة أن هذا من شأنه أن يعرضهم للأرق

وعدم القدرة على النوم بسهولة ، لذلك يجب ألا تفكر في أي شيء لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم ، يُنصح بعض المتخصصين بالتفكير في بعض المشاهد الهادئة مثل يوم على الشاطئ أو ليلة القمر ، فهي تساعد على الاسترخاء.

انظر المزيد:- طريقة لتنظيم خطوات النوم لنوم أفضل

افضل طرق للنوم سريعا تجنب النوم في الضوء

هناك نوع من الهرمونات التي تساعد على الاسترخاء ، لكن الجسم يفرزه فقط في الظلام ، وهو هرمون الميلاتونين ، لذلك إذا كان الشخص ينام في الضوء

سوف يأخذ العقل علامات على أن وقت النوم لم يأت بعد ، ولكن إذا كنت خائفًا من النوم في الظلام ، فقد يكون النوم خائفًا للغاية.

تناول إحدى منتجات الألبان

تحتوي منتجات الألبان على الكالسيوم ، والتي أثبتت فعاليتها في الحصول على نوم هادئ دون القلق. أثبتت إحدى الدراسات أن أخذ الكالسيوم يساعد في قضاء ليلة سعيدة

أيضا ، ترتبط نسبة انخفاض الكالسيوم في الجسم ارتباطًا وثيقًا بالاضطراب أثناء النوم.