تميل معظم الفتيات والنساء إلى اتباع نظام غذائي للتخفيف في رمضان حتى ينتهي الشهر المقدس بجسم ممتع ودائم ، حيث نعلم جميعًا أن هذا الشهر مليء بالتجمعات العائلية حول طاولة الصباح في جو عائلي ممتع ، والذي يحتوي على كل الأطعمة الأكثر لذيذًا وجيدًا غنية بالبروتين والكربوهيدرات.
بالإضافة إلى النشا العالي والسكريات التي لا يمكن للجسم تحملها في الوجبة ، لذلك نحتاج ومن موقعنا نظام غذائي صحي ؛ بحيث جميع المسلمين خارج شهر رمضان في صحة أفضل وجسم جيد كما نرغب دائمًا.
نظام رجيم للتخسيس في رمضان 2023
قبل أن نتحدث عنه نظام رجيم الشخص السليم قادر على جعل الجسم منحوتًا وممتعًا في شهر رمضان. أولاً ، يجب اتباع بعض الخطوات البسيطة أثناء تناول الطعام في الصباح ، وهي كما يلي:
- عليك أن تفكر في تناول كوب من المياه المناسبة قبل الإفطار.
- يجب أيضًا تناول ثلاثة تواريخ مع كوب من الماء أو الحليب بعد عام رسولنا النبيل.
- بعد تناول التواريخ ، من الأفضل أداء صلاة المغرب ؛ حتى يستعد الجسم لتناول الطعام أثناء إيقاف الطعام والماء لمدة 14 ساعة تقريبًا.
- بعد اكتمال الصلاة ، انتقل إلى الطاولة وتناول طبق بيع بالتجزئة متوسط من أي نوع تفضله (اللحوم والدجاج والخضروات والطماطم).
- ولا تنسَ طبق السلطة الأخضر الذي يحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن.
- تقريبًا بعد تناول الحساء والطاقة الخضراء ، لن يكون هناك مساحة في المعدة.
- هنا ، يمكنك تناول شريحة ، مشوية أو مسلوقة ، باستثناء القليل من الأرز أو المعكرونة ، يمكن أن تؤكل.
- بعد الصباح ، يفضل الكثيرون كوبًا من حساء الشاي الأحمر.
- ننصح هؤلاء الناس بعدم الحساء بالمشروبات بعد الوجبة ، حتى يغادروا المعدة لهضم الطعام.
- واستفد من أكبر كمية من الفيتامينات والمعادن مع الوجبة التي تم تناولها مؤخرًا.
- وإذا كنت شاي هواة شرب ، فيمكن أن تؤخذ على الأقل بعد ساعة ، حتى تتمكن من الصلاة بينما تشعر بالراحة دون كسول.
- من الأفضل أيضًا شرب الشاي أو القهوة مع ملعقة من السكر فقط ، وإذا كنت تحب الشاي بطعم حلو.
- يجب استخدام السكر لأنظمة النظام الغذائي ، وهو سكر الفاكهة ، وبالتالي السعرات الحرارية أقل من السكر الأبيض.
- وعليك أن تتذكر ، أيها القراء الأعزاء ، عند تطبيق هذه النصائح خلال شهر رمضان المقدس.
- لن تنمو غرامًا واحدًا ، ولكن على العكس من ذلك ، ستشعر بتحسن في صحتك البدنية والنفسية عن طريق نحت جسمك بهدوء دون توتر أو قلق.
النظام الغذائي التخفيف في رمضان” للتخسيس في رمضان “عرض =” 461 “الارتفاع =” 480 ” />
رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع
يقترب شهر رمضان المقدس ، يمكن للرب أن يعيدك مع اليمن ، الخير والبركات ، واقترب منه الارتباك والقلق بشأن زيادة الوزن ، حيث يشعر الكثيرون بكسل وضعف بعد تناول وجبة الإفطار.
وبالتالي ، لا يمكنهم صنع صلوات المغرب وعشاء ثم صلاة التارويه ، لكنك لن تشعر أن هذا الكسل على الإطلاق إذا تم تنفيذ هذا النظام الغذائي طوال شهر رمضان المبارك:
رجيم الأسبوع الأول من رمضان
سنعرض لك مجموعة من الوجبات والطعام من أجل اختيار ما يحلونه ، وبالنسبة للمعلومات ، يمكن لهذا النظام فقدان وزنك بحوالي 7 أرطال في الأسبوع ، على النحو التالي:
- ثلاثة تواريخ + ثلاث ملاعق متوسطة من الأرز الأبيض أو الخضار بني + أو حساء لوحة + شريحة من اللحوم المشوية + صفيحة مع سلطة خضراء.
- 3 حبيبات تمر مع كوب من الماء + خبز بني + صفيحة مع سلطة خضراء + ربع الدجاج المشوي + طبق صغير من الحساء.
- تواريخ + 7 ملاعق كبيرة من اللحوم المفروم والصلصة + سلطة الخضار.
- 5 تاريخ + 3 ملاعق كبيرة من الأرز + لوحة مولخا + شوربة + سلطة + 2 شريحة من الدجاج المشوي.
- كوب من عصير الجريب فروت + 2 شرائح من الأسماك المشوية + الخضار المشوية + الخس الخس والطماطم والخيار.
رجيم الأسبوع الثاني من رمضان
ستشعر هذا الأسبوع بتحسن وأنك قادر على الصيام وقضاء الصلوات والنافيليين إلى الأبد ، لذلك حافظ على نظامك الغذائي بحماس وحماس أكبر ؛ في حين أن الحلم المطلوب هو جسم ضيق ومستقر ، مثل:
- كوب من عصير برتقالي خالٍ من السكر + صفيحة من حساء الخضار المختلط (الفاصوليا ، الكوسة ، البازلاء ، الطماطم) + ربع الفرخ المشوي في الفرن.
- اقض الحليب + 3 ملاعق كبيرة من الأرز + 2 الخرشوف مع اللحم المفروم + السلطة الخضراء.
- عصير طازج مع جريب فروت خالية من السكر + دجاج شبه محيط + طبق مع الخضار المشوية.
- كأس al -din kamar عبارة عن القليل من السكر + حزمة من الزيت + سلطة الخضار + خبز نصف بني.
- 3 بيانات + قطعة معكرونة متوسطة مع Bechamel + لوحة مع سلطة كبيرة غنية بالخضروات المكونة + حساء.
رجيم الأسبوع الثالث من رمضان
- يمر كوب من الحليب + 3 ملاعق كبيرة من الأرز البخاري المبهج + 3 أصابع مشوية Kofta + لوحة السلطة مع الخضار + طبق صغير من الطحينة.
- كوب من عصير الجريب فروت + ربع كيلو مع سمك مشوي + نصف خبز + لوحة سلطة مع الخضار.
- 5 حبة تاريخ + صفيحة من الحساء مع عصفور الليمون + لوحة الخضار مع اللحم + الخبز نصف بني + الخس والطماطم.
- ثلاثة تواريخ مع كوب من الماء + 2 قطعة من اللمعان مع لحوم المفروم + حساء الخضار الليمون.
- كوب من عصير البرتقال الطازج + صفيحة صغيرة من شاورما مع لحوم اللحم + حساء اللحم + السلطة الخضراء.
- كوب من عصير التفاح الطازج + ملصق خضار مع اللحم الخالي من الدهون + نصف الخبز + سلطة الخضار المكوّنة.
- شوربة Lisbar + لوحة الخضار التي تتشكل في شرائح الفرن + الخيار والطماطم والخس + ربع الخبز البني.
رجيم الأسبوع الرابع من رمضان
- كوب من carob يضاف إلى السكر الغذائي + حساء العدس + 2 شريحة من اللحوم المشوية + لوحة سلطة الخضار الكبيرة.
- 5 تاريخ الحبوب + رقاقة لازانيا مع اللحم المفروم + لوحة مع سلطة كبيرة + لوحة مع حساء اللحوم.
- 3 حبيبات تمر مع كوب من الماء + سلطة Tabboula + 3 ملاعق كبيرة من الأرز المطهو على البخار + 2 شريحة من الدجاج المشوي.
- كوب من عصير الجريب فروت + طبق صغير من شاورما الدجاج + 3 ملاعق كبيرة من المعكرونة + سلطة الخضار.
- كوب من عصير السكر قليلاً + 3 قطع من البطاطا المسلوقة مع بقدونس وحساء الدجاج + الشباك + خيار وشرائح الطماطم.
- 3 تاريخ + نصف كيلو من الأسماك المشوية + السلطة الخضراء + شرائح من البطاطا المخبوزة.
انظر أيضا: كلمة وصول رمضان
في نهاية مقالتنا اليوم عن نظام رجيم للتخسيس في رمضان لتنزيل الوزن ، يسرنا الحصول على أي أسئلة حول أنظمة النظام الغذائي المختلفة في شهر رمضان من خلال التعليق أدناه المقال.
اترك تعليقاً