هذه هي الكمية اليومية الآمنة من الكافيين

يستهلك الكثيرون الكافيين يوميًا خلال فنجان القهوة والشاي ومشروبات الطاقة وغيرها من المنتجات لتزويدهم خلال يوم الأنشطة.

لكن وراء هذه المادة المحفزة ، نستهلك يوميًا دون التفكير ، تكمن حقائق صدمة حول الجرعات الآمنة والخطيرة التي هي جاهل للغاية.

“بكميات معتدلة ، الكافيين له تأثير محفز وإيجابي.” ولكن في جرعات عالية ، يمكن أن يسبب الكافيين التعرق والقلق واضطرابات إيقاع القلب ، وهذا يمكن أن يؤثر على نمو الجنين في والدة الأم. في الحالات القصوى ، يمكن أن تكون الجرعات المفرطة الشديدة من المكملات الغذائية التي تحتوي على الكافيين.

وفقًا للحكم العام للبالغين ، فإن جرعة واحدة من 200 ملغ من الكافيين ليست ضارة بالصحة. هذه الكمية تساوي تقريبا كوبان من القهوة ، وصناعتين من مشروبات الطاقة ، وأربعة أكواب من الشاي أو خمسة علب من الكولا.

إذا تم توزيعها على مدار اليوم ، يمكن تناول هذه الكمية (أي 400 ملغ يوميًا) دون مشاكل. لكن مستوى ظهور الآثار الجانبية يختلف من شخص لآخر. على سبيل المثال ، أولئك الذين اعتادوا على شرب الكثير من القهوة يطورون قدرًا كبيرًا من التحمل وبالتالي يحتاجون إلى مزيد من القهوة لتجربة التأثير الإيجابي.

يوصى بالحذر الشديد إذا كنت تحتوي على مكملات غذائية تحتوي على الكافيين والتي يتم استخدامها أحيانًا لتحسين الأداء الرياضي. في هذه الحالة ، من الضروري تلبية الجرعات الموصى بها لتجنب خطر الجرعة الزائدة.

“يشكل مسحوق الكافيين النقي خطرًا كبيرًا بشكل خاص. التركيز مرتفع لدرجة أن توازن المنزل العادي لا يمكن أن يقيسه بدقة.” إن الكمية الآمنة البالغة 200 ملغ (أو 0.2 جرام) تساوي فقط قرصة صغيرة ، في حين أن اثنين من ملاعق صغيرة أو ملعقة صغيرة يمكن أن تكون مميتة.
بالنسبة للأطفال والمراهقين ، يتم تحديد الكمية الآمنة من الكافيين حسب وزن الجسم: 3 ملغ من الكافيين لكل ملفوف من وزن الجسم يوميًا أمر مقبول.

يتم تقديم الكافيين بشكل رئيسي بواسطة الشوكولاتة في جثث الأطفال الصغار. ولكن لاستهلاك كمية خطيرة من الكافيين من الحلويات ، يجب أن يأخذ الطفل كمية كبيرة جدًا في وقت قصير جدًا.

“دعونا نأخذ مثالاً على طفل من أربعة أعوام يزن 17 كجم ، يمكنه أن يستهلك بأمان حوالي 50 ملغ من الكافيين” ، يوضح. هذه الكمية تعادل تقريبا محتوى شوكولاتة الكافيين ونصف مع الحليب ، أو نصف الكولا. يحذر: “بالطبع ، هذه ليست توصية ، خاصةً بسبب ارتفاع محتوى السكر ، ولكنها بالأحرى بيان للكمية الآمنة من حيث تركيز الكافيين.”

تحتوي مشروبات الطاقة على الكافيين مماثلة للقهوة. يحتوي مربع 250 مل على حوالي 80 ملغ من الكافيين. لذلك ، يكفي للمراهقين لثلاث علب فقط لتجاوز المبلغ الآمن.
“إن خلط مشروبات الطاقة مع الكحول يمكن أن يضاعف المخاطر. كل من الكافيين والكحول يؤثران على القلب والأوعية الدموية ويمكن أن يتسبب في اضطرابات إيقاع القلب. وإذا تجمع العمالان ، فإن هذه العواقب السلبية يمكن أن تتفاقم”. التعبير الطبي