إذا كنت ترغب في الحفاظ على الجسم ممتعًا ، فإليك أفضل نوع من النظام الغذائي في شهر رمضان لفقدان الوزن .. وهو أمر مخطط له لتشمل نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والمواد الغذائية الأخرى. أدناه سوف نشير إلى هذا النظام الغذائي المستخدم في الشهر المقدس.
| حمية رمضان سالي فود |
|
| حمية سوهور في رمضان |
|
أفضل سحور دايت في رمضان
حمية سوهور في رمضان “src =” https://www.m7utwa.com/wp-connet دايت في رمضان “عرض =” 640 “الارتفاع =” 480 “srcset =” https://www.m7utwa.com/wp-connet https://www.m7utwa.com/wp-contrent https://www.m7utwa.com/wp-content
هناك العديد من الفتيات اللائي يرغبن في الحصول على اتساق لطيف .. مع حلول شهر رمضان؛ لذلك هناك العديد من العناصر الغذائية التي يمكن إدراجها في حمية رمضان سوهور التي ستفي بهذا الغرض .. بما في ذلك ما يلي:
- الوجبة الأولى: كوبان من الزبادي متوسطة الحجم .. مع إضافة ملاعقان من العسل ، ثم يختلط الخليط جيدًا ويأكله في وجبة سوهور للحصول على سعرات حرارية منخفضة.
- الوجبة الثانية: صفيحة من الفاصوليا المتكاملة التي تمت إضافتها إلى التوابل الليمون والبهارات غير السارة .. بالإضافة إلى وضع كمية متوسطة من الزيوت الطبيعية بدلاً من السمن ، ولوحة سلطة تشمل أنواعًا مختلفة من الخضروات الطازجة .. أيضًا ، يجب أن تؤكل ربع نمط الحياة بالقمح الكامل ، وأخيراً كوب.
- الوجبة الثالثة: طبق مناسب من السلطة يتضمن العديد من الخضروات .. وبيضة مسلوقة وربع من الخبز من الحبوب الكاملة المصنوعة من القمح .. مع العلم أن هذه الوجبة يمكن أن تتناسب مع مرضى السكر ؛ لأنه يوفر لهم ما يكفي من الطاقة طوال اليوم.
اقرأ أيضا: النظام الغذائي من الصوم العكسي
قواعد أساسية في سحور الدايت
هناك بعض القواعد والإرشادات الأساسية المخطط لها للالتزام بالتنفيذ الأمثل … حتى تتمكن من الحصول على النتائج المطلوبة من نظام رمضان ، بما في ذلك: ما يلي:
- من المخطط تناول كميات منخفضة من الطعام خلال وجبة سوهور .. وينطبق الشيء نفسه على الإفطار ؛ لذلك من الأفضل تقسيم الوجبات في وقت لاحق إلى 4 وجبات صغيرة … للحصول على كميات صغيرة من الطعام ، في مقابل الشبع أيضًا.
- يمكن أن تبدأ Suhoor and Breakfast مع كوب من الماء … واحصل على 3 تواريخ ؛ لإعداد المعدة للحصول على أقل من الطعام.
- يمكنك تناول الحساء أو السلطة مع الأطعمة المتوفرة في كلتا الوجبات .. مع التركيز على العناصر المذكورة سابقًا ؛ لأن هذا سيساعدك على الحصول على أدنى وقت ممكن.
- تأكد من مضغ الطعام جيدًا عندما تأكله … لأنه سيجعل من الصعب الشعور بالجوع لاحقًا ؛ سوف ينعكس هذا بشكل إيجابي على الصحة العامة ، خاصة خلال فترة الصيام.
- صنع الطعام بدلاً من تناول الأطعمة المقلية .. هو واحد من أهم العادات التي ستجعلك تحصل على فرصة لفقدان الوزن بدلاً من شرائها.
- يمكنك تناول النشا والبروتين والفواكه واللحوم والأسماك والأسماك والدهون … ولكن بكميات منخفضة ؛ لأنها واحدة من العناصر التي تؤدي إلى مزيد من الوزن.
- حاول الابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية بالزيت أو السمن … وخاصة ساموسا ، والبطاطا ، وما إلى ذلك.
- تأكد من ترطيب الجسم بالسائل .. سوف يتعاون لتقليل الشعور بالجوع أو العطش طوال ساعات الصيام.
- تجنب تناول المخللات والابتعاد عن الكعك والسكريات والدهون من رمضان .. من بين أهم عادات الأكل التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم لطيف قبل العيد.
- لا يلزم استخدام الملح في الطعام للطعام لأنه سيؤدي إلى تصفية السائل في الجسم ؛ ماذا يعني المزيد من الوزن.
اقرأ أيضا: نصائح لنظام غذائي في شهر رمضان
مشروبات لإنقاص الوزن في رمضان
في حال كنت ترغب في الحصول على الوزن المثالي .. إليك بعض المشروبات التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن خلال الشهر المقدس ، والتي يجب أن تؤكل في Suhoor and Breakfast:
- الكركم: يتم وضعه في شكل توابل في الطعام .. يمكنك أيضًا إضافته إلى الماء وتناوله كمشروب سائل ، لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على التخلص من العديد من الأمراض .. الإدمان.
- اليانسون: هناك العديد من الخصائص التي تهدئ الأعصاب .. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة ومضادة للالتهابات ؛ بفضل ذلك يرجع إلى محتوى المواد غير المرتبطة وحمض الكلوروجين … والعديد من العناصر الأخرى التي تعمل على تقليل مشاكل الجهاز الهضمي وضعف الهضم بشكل عام ، بالإضافة إلى أنه يعمل على التخلص من الوزن الزائد والتأثير الإيجابي على المزاج.
- القرفة: مثل الكركم .. يمكن استخدامها في شكل التوابل .. أو يمكنك تناولها كشراب صحي يزيد من إنتاج الأنسولين الهرموني في الجسم ، بالإضافة إلى حرق الدهون المتراكمة في أجزاء كثيرة من الجسم .. ناهيك عن قدرته الفعالة على تقليل تشنجات الأمعاء والألم.
- الزنجبيل: يعمل على تعزيز المناعة لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة … بالإضافة إلى أنه يعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي ؛ هذا يعني أنه يساهم في فقدان الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم. كما أنه يساعد على تهدئة الجهاز العصبي من الاضطرابات التي تحدث فيها ، ويعمل أيضًا على تقليل الاضطرابات المعوية.
اقرأ أيضا: أفضل نظام غذائي للتخفيف في رمضان
أطعمة هامة لفقدان الوزن
الحديث عن النظام الغذائي Suhoor لا يزال موجودًا .. إليك أهم الأطعمة التي تتعاون في فقدان الوزن في الشهر المقدس ، والتي يمكن أن تؤكل في وجبة ووجبة الإفطار في Suhoor للتخلص من الوزن الزائد:
- المكسرات: إحدى الوجبات التي لا تحتوي على كميات عالية من الدهون .. يكفي أيضًا للحصول على احتياجات الجسم من البروتينات ، باستثناء ما ينجح في إعطائك تركيزًا كافيًا .. ولكن لا ينبغي أن يكون مفرطًا.
- الحبوب: يحتوي على العناصر الغذائية التي تزيد من معدل الألياف في الجسم … بالإضافة إلى ذلك ، يعمل على تقليل معدل الكوليسترول المرتفع في الجسم ؛ هذا يعني إمكانية الحصول على وزن لطيف في المقابل. كما أنه يعمل على منع تكوين جلطات الدم.
- الكراسي: مع جميع الأنواع ، فإنه يساعد على الحفاظ على الوزن الثابت الصحي. يتم تمثيله أيضًا في البازلاء الخضراء أو العدس أو الفاصوليا أو الحمص ، وهو أحد الأطعمة المخيفة في المعدة .. يمكنك تناولها بكميات منخفضة للحصول على الفائدة والقيمة الغذائية التي تتضمنها دون الحصول على مزيد من الوزن.
لمزيد من:- حمية رمضان للدكتور عبد الله آل موتاوا
اترك تعليقاً