عواقب التوتر طويل الأمد

يزيد التوتر المزمن من خطر الإصابة بالخرف ، وخاصة في كبار السن ، ويمكن أن يؤدي القلق إلى مرض القلب التاجي. يمكن تكرار الإجهاد في الربيع بسبب طول اليوم.

تشير عالم النفس ماريا ستان إلى أن ثلاثة أنظمة في حالة القلق نشطة وملح في نفس الوقت.

ووفقًا لذلك ، فإن النشاط المستمر لهذه الأنظمة يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية في الدماغ ، ونقص الأكسجين في الخلايا العصبية والأضرار التي لحقت بهيكلها. مع مرور الوقت ، فإن وظائف القشرة الأمامية هي المجال المسؤول عن التخطيط والعواطف والقرارات. القلق المزمن يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية.

يشير الخبير إلى أن طول ساعات النهار في فصل الربيع يمكن أن يؤدي إلى تفاقم القلق بسبب اختلال التوازن في الإيقاعات البيولوجية ، مما يسبب اضطرابات هرمونية ، في حين أن نقص أشعة الشمس يؤدي في مستوى منخفض من فيتامين (د) ، وهو أمر مطلوب لإنتاج فرحة السيروتونين -هرمون الدوبامين. كل هذا يشمل كبار السن وأولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة.

أما بالنسبة لقلق الظروف ، على سبيل المثال ، فإنه يسير دون عواقب قبل الفحص. من حيث اضطراب القلق ، فهي حالة أكثر خطورة. تشمل أعراضها القلق المستمر بشأن المستقبل ، وتوتر العضلات (الهزة ، والصداع) ، وكذلك العرق ومعدل ضربات القلب والدوار.
وفقًا لها ، فإن السبب الرئيسي لاضطرابات القلق هو الإجهاد المزمن ، الذي يزن الجهاز العصبي ويؤدي إلى اضطراب في عمل الأعضاء. ولكن بعد نمط حياة صحي يقلل من المخاطر. جودة النوم هي الأساس للوقاية لأن نقص النوم يؤدي إلى عيب في نظام الهرمونات ويزيد من مستوى الكورتيزول.

وتقول: “ننام لمدة 7-9 ساعات ، نتجنب الضوء الأزرق الذي يتم إطلاقه من الشاشات قبل النوم لأنه يعوق إنتاج الميلاتونين. من المفيد أيضًا التوقف عن تناول القهوة والنيكوتين في فترة ما بعد الظهر ، وممارسة غنية بالقيادة مثل التمارين الرياضية أو التنفس لأنها تساعد على تهدئة نظام الأعصاب”.
يلاحظ الطبيب أن تناول الطعام يؤثر بشكل مباشر على مستوى القلق. ونتيجة لذلك ، يزيد نقص فيتامين (د) والمغنيسيوم وأوميغا -3 القلق ويؤثر على وظائف الدماغ ، لذلك من المفيد تضمين فيتامينات B6 و B12 في النظام الغذائي. استبعاد الكحول والسكر والدهون المحولة لأنه يزيد من التوتر المؤكسد ويضر الخلايا العصبية. “إزفيستيا”