بعد رمضان.. كيف تؤثر اضطرابات النوم على العمل والصحة؟

عمان – الموظف أحمد الخطيب ويعمل في واحدة من أهم الشركات ، يصعب الاستيقاظ في الصباح بعد أن اعتاد على الصلاة خلال شهر رمضان ثم النوم حتى الظهر.
يقول: “عند عودتي الآن إلى العمل ، أشعر أنني ثابت وصعب التركيز ، وأحتاج إلى كميات مزدوجة من القهوة للبقاء مستيقظين ، في غضون 30 يومًا لم أحصل على نوم كافٍ أو كما ينبغي.”
بقدر ما يتعلق الأمر بايلا ، ما هي أم لثلاثة أطفال ، وهي تواجه تحديًا مختلفًا ، حيث يبقى أطفالها في وقت متأخر من شهر رمضان ، والآن تجد أن جهودها لإعادتهم بعد النوم المبكر غير ناجحة ، وتؤكد أنها يصعب العودة إلى روتين المدرسة ودراسة منتظمة ، وبالتالي زادت من التوتر والتوتر في المنزل.
يعاني خالد ، طالب في المدرسة الثانوية ، من انخفاض في قدرته على التركيز على دروسه ، ولم يعد قادرًا على حل واجباته كما كان من قبل. إنه يشعر بالنعاس في الفصول الدراسية ، وحتى في المنزل يجد نفسه ينتشر ، كما لو أن أفكاره لا يمكن أن تتكيف مع العودة إلى روتين المدرسة الصارمة بعد شهر من الحرية لتنظيم الوقت.
هذه الحالات ليست فردية. على العكس من ذلك ، يعكس هذا ظاهرة اجتماعية منتظمة سنويًا بعد شهر رمضان ، حيث يعاني الكثير من الناس من اضطرابات النوم ومشاكل استعادة ساعاتهم البيولوجية على النظام الطبيعي.
إن النظر إلى الفجر والنوم لساعات متقطعة يصبح عادة يصعب كسرها في ليلة واحدة ، مما يؤثر سلبًا على إنتاجية الموظفين وتحقيق الطلاب وأسلوب الأسرة. مع عودة الحياة إلى طبيعتها ، شكاوى التعب ، وعدم التركيز والتوتر.
وأستاذ علم الاجتماع ، د. يؤكد حسين خضاي أن مشاكل التكيف مع روتين بعد رمضان لا تقتصر على الأفراد فحسب ، بل تنعكس على المجتمع ككل ؛ تتناقص إنتاجية الموظفين خلال الأسابيع الأولى بسبب التعب وعدم التركيز ، مما يؤدي إلى تباطؤ في العمل وتأجيل المهام ، بالإضافة إلى انخفاض في أداء الطلاب ، والذي يمكن أن يؤثر على إقامة المناهج الدراسية.
يضيف Khuza’i أن التأخير في استعادة تواريخ النوم يمكن أن يؤدي إلى القلق المزمن ، مما يزيد من مشاكل العودة إلى النظام الطبيعي بعد ذلك.
أما بالنسبة لوجهة النظر النفسية ، فإن عالم النفس الدكتور موسى موستارين على تأثير استمرار اضطرابات النوم على الصحة الروحية والنفسية ، لأنه لا يحصل على نوم كافٍ لزيادة وتيرة القلق والتوتر ، وأن الأفراد أكثر عرضة للعصبية والاكتئاب.
يشير هذا إلى أن النوم المنتظم لا يؤثر فقط على النشاط البدني والتركيز ، بل يلعب أيضًا دورًا مهمًا في تثبيت المشاعر وتحسين القدرة على التعامل مع الضغط اليومي.
ويضيف أن تأخير الفرد في استعادة تواريخ النوم يمكن أن يدخله في دورة مفرغة من الأرق المزمن ، مما يزيد من مشاكل العودة إلى النظام الطبيعي لاحقًا.
الاستشارة التعليمية والنفسية هي رائد الكيلاني ، الذي يؤكد أن العودة السريعة إلى الروتين ليست رفاهية ، بل الحاجة إلى فرض متطلبات الحياة العملية والتعليمية. لتحقيق ذلك ، يُنصح باتباع الطريقة التدريجية ، بحيث يتم تقديم وقت النوم تدريجياً بمعدل 15 إلى 30 دقيقة في اليوم حتى يصل الفرد إلى الوقت الطبيعي.
كما أنه يؤكد على أهمية السيطرة على توقيت الاستيقاظ ، حتى لو لم يكن النوم كافيًا في البداية ، لأنه بمرور الوقت سيعود الجسم على هذا الإيقاع الجديد. إنه ينص على أن تقليل النوم أثناء اليوم يساعد على تسريع التعديل ، لأنه من الأفضل ألا يتراوح ما بين 20 إلى 30 دقيقة من النوم في الليل.
وفقًا لـ AL -Kilani ، فإن التعرض للضوء الطبيعي في الصباح يساهم في استعادة الساعة البيولوجية ، بالإضافة إلى تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم ، لأن الضوء الأزرق المعفي منه يؤثر سلبًا على إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
فيما يتعلق بالأطفال والمراهقين ، يشير كيلاني إلى أن الآباء يجب أن يضعوا روتينًا صارمًا يقلل من وقت الشاشات قبل السرير ، ويستقيلون أوقات الدراسة والأنشطة اليومية لتناسب العودة إلى المدرسة ، والتحدث معهم عن أهمية النوم والنظام الجديد.
وتضيف أن الأيام الأولى بعد أن تكون رمضان صعبة ، لكن الأفراد الأسرع يعيدون تنظيم ساعات النوم الخاصة بهم ، يمكنهم استعادة نشاطهم وكفاءتهم بسرعة. النوم ليس مجرد عادة. على العكس من ذلك ، فهو عنصر أساسي في صحة الروح والجسم ، وأي تأخير في استعادته يترك آثارًا طويلة المدى على الحياة المهنية والشخصية والنفسية.