مشروبات تعزز ترطيب الجسم وصحته بخلاف الماء

يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا مهمًا للدماغ والأمعاء والقلب والكلى. كما أنه يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم ومنع الصداع.

في حالة الشعور بالجفاف ، بالإضافة إلى مياه الشرب ، يمكن أيضًا إضافة مشروبات أخرى إلى الروتين اليومي. تضيف بعض المشروبات أيضًا الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والبروتينات إلى النظام الغذائي ، وفقًا لموقع “الصحة”.

الشاي الأخضر

تم استخدام الشاي الأخضر لآلاف السنين ليكون في المستشفى. أنه يحتوي على البوليفينول ، وهو واحد من مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في منع تلف الخلايا وتقليل الالتهابات. لقد ثبت أن شرب الشاي الأخضر يقلل من خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل أمراض القلب والسرطان ومرض الزهايمر وأمراض الشلل الرعاش ومرض السكري.

كامبوسا

Cambosha هو الشاي المخمر والمحلى. من خلال عملية التخمير ، يصبح مرئيًا ومليءًا بالبروبيوتيك. تدعم البروبيوتيك صحة الأمعاء من خلال استيراد المزيد من البكتيريا مفيدة ، والمركبات هي مصدر ممتاز للبوليفينول.

تشير بعض الأدلة إلى أن المركبات يمكن أن تساعد في تقليل الكوليسترول ، وتمنع ارتفاع ضغط الدم ، وتحسين وظيفة الكبد ودعم صحة الأمعاء.

رمان

عصير الرمان هو مشروب آخر غني بالبوليفينول. لقد وجدت العديد من الدراسات أن عصير الرمان يطرح الفوائد الصحية ، بما في ذلك أن شرب عصير الرمان يقلل بشكل كبير من ضغط الدم يوميًا.

وقد وجدت الأبحاث أيضًا أن عصير الرمان يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب والسيطرة على مرض السكري.

حاول خلط عصير الرمان بالماء الفوار والنعناع والليمون.

حليب شافر

Kafir هو مشروب حليب مخمر يتم تحضيره عن طريق خلط الحليب مع الكفيربون الذي يحتوي على كائنات حساسة مثل البكتيريا والخميرة ، مما يجعل الكفير مشروبًا آخر غنيًا بالبروبيوتيك.

يعتبر Kafir مصدرًا ممتازًا للكالسيوم وفيتامين (د) ، حيث أنه يحتوي على بروتين عالي الجودة يمكن أن يفيد العضلات ويشعر بالامتلاء لفترة أطول.

الغزل

المياه الطائرة هي خيار آخر للحفاظ على الرطوبة. تتوفر خيارات المياه المختلفة بنكهات مختلفة ، ولكن قد يحتوي بعضها على أماكن ويمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.

الفاكهة

تعد الفواكه وسيلة سهلة لتناول المزيد من الفواكه والخضروات ، ويمكن إضافة بعض الخضروات والبروتينات والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان. على عكس العصير ، عصير غني بالألياف.

يمكن أن تساعد الألياف في تقليل الكوليسترول ، ومنع الإمساك ، وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والشعور بالامتلاء. كما أنه يساعد على منع ارتفاع السكر في الدم ، مما يجعله أكثر ملاءمة لمرض السكري من العصير.

قهوة

تحتوي القهوة على خضروات مفيدة ، بما في ذلك الأحماض الكلوروجينية ، البوليفينول ، لادورينويدات وقلويات. تشير الأبحاث إلى أن شرب القهوة يمكن أن يساعد في منع الالتهابات وأمراض الكبد والمشاكل العصبية (الانحرافات التي تؤثر على الجهاز العصبي). يمكن أن يساعد أيضا منع سرطان القولون والثدي. لا ينبغي تجنبها من خلال تجاوز الحد الأعلى الآمن للكافيين ، أي أنك لا تشرب أكثر من أربعة أو خمسة أكواب في اليوم.

ماء جوز الهند

غالبًا ما يستخدم ماء جوز الهند كمشروب رياضي طبيعي. أنه يحتوي على البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم ، مما يساعد على دعم العضلات والأعصاب ، والحفاظ على معدل ضربات القلب ، وتوازن ضغط الدم بثبات ، ويوازن بين كمية الماء في الجسم.

البوتاسيوم في ماء جوز الهند يمكن أن يقلل من ضغط الدم. وجدت إحدى الدراسات أن شرب ماء جوز الهند لمدة أسبوع واحد يقلل من ضغط الدم لدى البالغين الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

حليب الحفر

الحليب هو مصدر جيد للبروتين ، وهو مشروب رائع بعد التمرين لدعم نمو العضلات والترطيب. كما أنه يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية لصحة العظام ، بما في ذلك الكالسيوم والفوسفور وفيتامين D.

يوصى بشرب الحليب منخفض الدسم لأنه يحتوي على الدهون المشبعة أقل من الحليب بالكامل. الدهون الراضية يمكن أن تزيد من الكوليسترول في الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

يمكن أن يسبب شرب الحليب الإسهال أو الغازات أو الانتفاخ إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز.

عصير التوت البري

عصير التوت البري هو مصدر جيد لفيتامين C ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تدعم الجهاز المناعي. كما أنه غني بالبوليفينول الذي يساعد على منع الالتهابات.

يحتوي عصير التوت البري أيضًا على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع البكتيريا الضارة من التمسك بجدران المثانة. تظهر بعض الأبحاث أن عصير التوت البري يمكن أن يساعد في منع التهابات المسالك البولية.

عصير البنجر

تعطي مضادات الأكسدة عصير البنجر لونًا أحمر فاتحًا ، وعصير البنجر غني بالنترات التي تتحول إلى أكسيد النيتريك بعد الشرب. تساعد النترات على تمديد الأوعية الدموية لتحسين تدفق الدم وخفض ضغط الدم.

الشاي العشبي

الشاي العشبي مليء بالكافيين ومليء بالمواد المغذية. أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة الخلايا وتساعد على منع مرض السرطان والسكري ومرض الزهايمر. كل نوع من أنواع الشاي له ذوق واضح وفوائد صحية ، لذلك يساعد شاي الزنجبيل على السيطرة على الغثيان ، ويمكن أن يساعد في انخفاض ضغط الدم في انخفاض. ((الوكالات))