مع برودة الطقس.. كيف يحافظ الصائم على توازنه الغذائي؟ – ..تابع التفاصيل

عمان- يأتي شهر الخير هذا العام في جو شتاء بارد ، بعد سنوات من الصيام في جو الربيع والصيف عالقين ، حيث كانت المشروبات الغازية أول ما يفكر في العطش. اليوم ، فإن الشخص الصيام يتوق إلى هذا البرد ، بسبب المتعة والطعام الشتوي الذي يمنح الجسم والقلب دافئًا.
على مدار أيام رمضان المباركة ، فإن متطلبات أفراد الأسرة على أطباق الشتاء التي تلبي ذوقهم ، مثل السخان ، والمخاط ، والملحق والمحشو ، إلى الأطعمة الدهنية ، وكذلك المشروبات الساخنة والحلقات السكر.
من ناحية أخرى ، هناك أولئك الذين يعانون من شعور مستمر بالجوع خلال موسم الشتاء ، حيث يرتبط هذا الموسم بالطعام والدفء.
هذا ما تقوله صرفا ، 33 عامًا ، من يقول إن الطقس البارد يفتح شهيته للطعام ، مما يجعل أيام الصيام أكثر صعوبة ، لأنها لا تترك جوعها خلال ساعات اليوم.
أمضت صرفا في وقت سابق من هذا الشتاء وتتمتع بتناول أطعمة مختلفة طوال الوقت ، مما زاد من وزنه خلال هذا الموسم. لكنها تجد صعوبة في السيطرة على هذا الشعور أثناء الصيام ، حيث يتم ملء بطنها بسرعة في وجبة الإفطار ، على الرغم من رغبتها في تناول المزيد. لذلك ، تحاول نشر وجباتها على فترات لتلبية احتياجاتها دون أن تشعر فجأة بالامتلاء.
أما بالنسبة إلى إبراهيم ، 38 عامًا ، فهو حريص على الحفاظ على صحته من خلال التركيز على نظام غذائي متوازن يزوده بالطاقة ويغطي احتياجاته وأنشطته الغذائية خلال اليوم.
إنه حريص على تناول الطعام الذي يوفر الطاقة والشعور بالتشبع أثناء الكمية ، كما أنه ينتشر وجباته بين وقت الإفطار ولم يأت من سوهور وبالتالي يتخلص من الشعور بالجوع في وقت الصيام.
في المقابل ، يوضح أخصائي التغذية ، Ruba abbasi ، أن شهر رمضان المبارك يتزامن مع الجو البارد هذا العام ، ويشير إلى أن العديد من الطقس البارد مع تناول كميات كبيرة من الطعام باستمرار ، إلى جانب المساء ، وهو سلوك غير صحي.
يوضح أباسي أن جسم الإنسان يتكيف مع الجو البارد عن طريق زيادة درجة حرارته الداخلية وزيادة تعريفة الحريق لتشعر بالدفء ، مما يسهل عملية النار. لذلك ، يؤكد أنه إذا كان الفرد ذكيًا في اختيار أنواع الأطعمة التي يتناولها واتخاذ قرارات غذائية صحية ، فيمكن أن يكون الشتاء فرصة مثالية لفقدان الوزن بشكل أكثر كفاءة مقارنة بالصيف. يلاحظ أباسي أنه في هذا الجو البارد ، يحتاج جسم الإنسان إلى السوائل والماء خاصة للحفاظ على درجة حرارته الطبيعية والحفاظ على التوازن بشكل طبيعي ، كما هو الحال في الصيف.
يتذكر abbasi أن الناس يتصلون بالجوع لفصل الشتاء ، لأنه في هذا الوقت رغبتهم في السوائل ، وخاصة مياه الشرب ، وللأسف الكثير منهم يقللون من مياه الشرب ، مما يشير إلى أن رسائل الشخص تشرح له أنه يجب أن يشرب الماء ، وأنه يجب أن يأكل أكثر وبالتالي يقبل طعامًا أكثر من الماء.
وفقًا لهذا ، فإن الحل الأول هو التخلص من هذه الدائرة ، في محاولة لشرب 8 أكواب من الماء يوميًا ، بحيث يشرب شرب ما يكفي من الماء من أنظمة الجسم ويحافظ على حرارة جوعه ، وفي الوقت نفسه يستجيب الفرد لرغبته في أن يعلن خطأ ، مثل الذهاب إلى الحلويات أو الطعام مع السعرات الحرارية العالية أو النجوم.
يذكر Aabbasi أنه يجب علينا حساب الطعام وأن نتوازن للاحتفاظ بصحتنا في شهر رمضان وأن نتوازن ، وأن نتناول طعامًا صحيًا في تاريخ محدد في التوزيع والجودة.
ويؤكد أن Suhoor هي وجبة مهمة في رمضان ، لأنها تعطي الفرد شعورًا بالامتلاء طوال اليوم حتى لا يشعر بالجوع ، وفي وقت الإفطار ، يجب أن يأكل الطعام أولاً مع التواريخ والماء والحساء ، ثم الصلاة ، ثم يعود إلى الوجبة ، هذا السلوك التدريجي يجعل رسائل الديكور إلى الدماغ.
وأشارت إلى أن الأكل التدريجي للوجبة يساعد الفرد على الشعور بشكل أسرع ، وبالتالي لا يستمر في الأكل ، وفي هذه الحالة ، من الممكن أن نتعامل مع أجسامنا بشكل صحيح.
يضيف AL -Abbasi ، أحد العوامل التي تبقي صحتنا في رمضان في هذا البرد ، عامل النوم مهم للغاية ، بالإضافة إلى ممارسة بعد الإفطار على الأقل أو أي رياضة بعد الإفطار ، فمن الممكن أن يكون الأمر بالنسبة للرياضات المتوسطة أو الخطيرة ، وليس هناك خوف من ذلك ، لأنه يتناول وجبة بعد الإفطار لمدة ساعتين ، فهو بالتأكيد ليس هو الجسم البشري.
يلاحظ أباسي أن هناك طعامًا يمكن أن يكون مشبعًا ودافئًا في نفس الوقت ، مثل الحساء ، والذي يشير إلى أن العديد من الأشخاص يتم إعدادهم من خلال الأطعمة التكميلية غير المطلوبة ، ولكن عندما يكون ثابتًا ، من الضروري حضور طبق الحساء لأنها تعادل كمية السوائل في الجسم ويتم ضياع الملح وفي نفس الوقت.
يؤكد AL -ABBASI أيضًا على أهمية تناول الفاكهة على طاولة رمضان ، بالإضافة إلى التركيز على وجود العصائر الطبيعية كبديل للحلويات.
وهذا يشير إلى أن أهمية طهي الطرق الصحية للطهي ، والطبخ بالفراي والابتعاد عن البرااي والزيوت ، ومن الأمور التي لها العديد من النشا المتكررة ، العديد من العائلات هي ساموسياكس ، وهي عبارة عن كربوهيدرات متكررة ، والتي لا نحبها عند التحضير في البرااي. من الممكن تحضير نخالة النخالة أو الاستعداد مع براي.
ويؤكد أن الفرد ، أثناء تناول وجبة الإفطار بطريقة غير متوازنة وسريعة ، لم يكمل وجبة كاملة ، وفي ذلك الوقت لم يأخذ نصيبه من البروتين ، فإنه سيبحث عن مصدر للطاقة وغالبًا ما يستخدم الحلويات أو رويس متكرر أو ما شابه.
يوصي Aabbasi بإعداد المشروبات والزهور الساخنة بشكل عام لأنه يساعد في عملية الحرق ويمنح طاقة الجسم وبالتأكيد يتجنب المشروبات الغازية.
تختتم أباسي خطابها ويؤكد أنه في الصيام والشتاء ، يجب أن نولي اهتمامًا لصحة الجهاز الهضمي ، لأنه يتعرض لمشاكل مختلفة من الجهاز الهضمي ، مما يشير إلى أنه إذا كان الجهاز الهضمي سليمًا ، فسيكون الصيام بالتأكيد سليماً ، وأن مزاجه أفضل.

اترك تعليقاً

تم إضافة تعليقك بنجاح!

سرطان راشا

اترك تعليقاً

اخترنا لك