Categories: اخبار

دليلك لتعلم حساب السعرات الحرارية واتباع نظام غذائي متوازن

نظام حساب السعرات تعتبر Thermic واحدة من أهم الأنظمة الفعالة التي تساعد على إنقاص الوزن دون الحرمان بالتوازن بين الأطعمة الصحية التي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية وفي الوقت نفسه تناول بعض طعامك المفضل
السعرات الحرارية يوميا بالنسبة لك.

بداية المتابعين نظام غذائي عمود متوازن من الأعمدة الأساسية للحفاظ على صحة جيدة ، وفقدان الوزن وتحقيق أهداف اللياقة.

يعتبر هذا المقال دليلك لتعلم كيفية حساب السعرات الحرارية واستخدام السعرات الحرارية المثالية يوميًا من خلال الوصول إلى توازن بين الطعام الصحي طعامك المفضل.

الفيتامينات الأساسية للجسم القوي والطاقة المستمرة

تحتاج بداية الحياة الصحية إلى جسم قوي يحمل تغييرات في النظام الغذائي بأكمله. الفيتامينات والمكملات الغذائية هي عنصر كبير في بداية الرحلة.

تتوفر العديد من الفيتامينات المنزلية والمكملات الغذائية وأصلها في الأصل عبر الإنترنت عبر nonwinkel _ ظهر: اقرأ وصف المنتج لتقييمات العملاء عند شرائها ، لضمان حصولك على منتج أصلي. يمكنك إضافة شفرة منافسة حرف علة: لطلب وخصم أكثر من 50 ٪ دون شراء مع مبلغ محدد ، فإن القسيمة فعالة وحقيقية.

كيف تجعل احتياجاتك السعرات الحرارية

لحساب السعرات الحرارية اليومية بشكل صحيح لكل جسم ، يمكنك متابعة الخطوات التالية.

حساب الأيض الأساسي (BMR)إنه يمثل مقدار الطاقة التي يحتاجها الجسم إلى أداء وظائفه الأساسية في حالة راحة. يمكن أن يستغرق استخدام مقارنات مختلفة العمر والجنس والوزن والطول في الاعتبار.

●
مثل الرجال: BMR = (10 × الوزن بالكيلوغرامات) + (6.25 × الطول للبئر) – (5 × حياة في السنوات) + 5.

●
نحيف: BMR = (10 × الوزن بالكيلوغرامات) + (6.25 × الطول للبئر) – (5 × حياة في السنوات) – 161.

تحديد مستوى النشاط البدنييؤثر مستوى النشاط البدني على كمية السعرات الحرارية المحروقة يوميًا ، ويمكن تقسيم مستويات النشاط.

●
غير نشط: نشاط بسيط أم لا. ولكن بغض النظر عن هدفك هو إنقاص الوزن أو زيادة الوزن وعدم تعاني من مشاكل صحية تمنعك من التحرك. تحتاج إلى القيام بالأنشطة اليومية والحركة.

●
النشاط الخفيف: تمارين خفيفة أو نشاط يومي في العمل أو الدراسة.

●
النشاط المتوسط: تمارين شدة متوسطة عدة مرات في الأسبوع ، سواء في المنزل أو صالة الألعاب الرياضية.

●
النشاط العالي: العديد من التمارين المكثفة أو النشاط البدني المكثف يوميًا.

بعد معرفة احتياجات السعرات الحرارية الخاصة بك ، يمكنك توزيعها على وجباتك اليومية بطريقة تناسب أهدافك الصحية ، سواء كانت فقدان الوزن أو زيادة الوزن أو الاحتفاظ بالوزن الحالي.

الأهم لا يفقد مستوى نشاطك من الأنظار. يجب أخذ النوع في الاعتبار بين الوجبات والسعرات الحرارية يوميًا.

●
يمكنك شراء الأطعمة الصحية المتكاملة من البروتين والفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة مثل الشوفان أو الحبوب الكينوا ، وكل ما تحتاجه لإعداد وجبات يومية صحية تمنحك الطاقة من متجر Carrefour عبر موقع الويب عبر الإنترنت دون أي جهد أو طويل في الحبال.

مع ميزة إضافية شفرة منافسة كارفور: أيقونة حصرية لـ I Ask A Coupon Website التي تخصلك بنسبة 10 ٪ حقيقية وفعالية مع أي طلب للوصول من Carrefour إليك.

ثم اتبع معنا كيف نعرف السعرات الحرارية في جميع الأطعمة التي تتناولها يوميًا لحساب السعرات الحرارية بدقة.

توازن الغذاء ضروري لتلبية السعرات الحرارية

يمكن العثور على مجموعة متنوعة من المقاييس الغذائية الدقيقة مع ضمان أصلي على e -kicks مثل Timo Store _ تيموتصفح المتجر واطلبه بأقل سعر في المنزل شفرة منافسة تيمو: يمنحك خصمًا يصل إلى 35 ٪ ، فقط عند نسخ الرمز الترويجي من الرابط ولصقه في الحقل المرتبط بالشراء.

توازن طعام ودود للأشخاص الذين لديهم نظام السعرات الحرارية. أولئك الذين يريدون اتباع نظامهم الغذائي بدقة. يساعد على قياس الكميات الدقيقة من المكونات الغذائية ، والتي تتوافق مع السعرات الحرارية والأطعمة المطلوبة.

كيفية اختيار التوازن حساب السعرات حرارة

إذا اخترت توازن الغذاء ، فيجب أخذ العوامل التالية في الاعتبار.

●
الدقة والقدرة على القياس: يجب عليك اختيار مقياس صارم وكفاءة لقياس كميات صغيرة وكبيرة من الدقة.

●
سهولة الاستخدام والتنظيفيجب أن يكون المقياس سهل الاستخدام والنظيف لضمان الراحة والاستمرارية.

●
ميزات إضافية: بعض المقاييس لها ميزات إضافية مثل الحساب السعرات الحرارية أو اتصل بتطبيقات الهواتف الذكية ، والتي قد تكون مفيدة لبعض المستخدمين.

نهاية ، من خلال اتباع هذه النصائح والاستفادة من العروض والخصومات المتاحة التي يمكنك بنائها نظام غذائي دعم مدمجة لصحتك وتزويدك بالطاقة اللازمة لمواصلة رحلتك إلى حياة أكثر توازناً ونشطة.