Categories: اخبار

هل يؤثر الصيام على صحة الجسم؟ وكيف نحافظ على توازننا الغذائي خلاله؟

مع تغير عادات الأكل أثناء الكمية ، قد تواجه بعض المشكلات مثل زيادة الدهون في الدم بسبب وجبات غير صحية وليس لها نشاط بدني.

لهذا السبب أعطى الخبير الغذائي Brachi Chandra مجموعة من النصائح للحفاظ على توازن الجسم أثناء الصيام.

أفضل طريقة لكسر بسرعة

في الإفطار ، من الأفضل تناول بضع قطع من الفواكه المجففة ، مثل التواريخ والزبيب والخوخ ، بالإضافة إلى مشروب صحي مثل ماء جوز الهند أو الكوارك أو الحساء الطازج أو عصير الفاكهة.

توصيات لأهم الوجبات

وجبات غنيةمن الأفضل تضمين البروتين والكربوهيدرات المعقدة لضمان وجبة متكاملة.
التنوع الغذائي: يجب إعداد الأطباق مع مراعاة كثافة وتنوع العناصر الغذائية.

تحسين القيمة الغذائية: يمكن إضافة المعكرونة المكسرات المنقوعة ، ومسحوق الفول السوداني ، وجوز الهند الطازج ، ومسحوق البذور المحمص ، ووجبة فول الصويا أو الدقيق البني.

أهم نصيحة غذائية أثناء الصيام

ابدأ بالخضروات والبراعم قبل تناول الطعام الرئيسي.
اختر حلويات صحية: من الأفضل إعداد الحلويات في المنزل لضمان مكوناتها الصحية.
طريقة الطهي الهامة: يجب عليك تجنب الطهي المفرط للطعام للحفاظ على قيمته الغذائية.
استخدام الدهون الصحية: مثل البرد والأفوكادو والزيتون وزيوت البذور الدهنية.
تجنب الكثير من طعام الملح: مثل رقائق البطاطس والمخللات والصلصات لتقليل العطش.
العديد من الفواكه الموسمية والخضروات الطازجة لتحسين المناعة والطاقة.
تجنب الأطعمة الثقيلة: مثل الوجبات المقلية والسكريات المفرطة والأطعمة المصنعة واللحوم الدهنية والبوري لتجنب الخمول والانتفاخ.
استمر في الترطيب: هناك حاجة إلى شرب كمية كافية من الماء لمنع الجفاف.
المزاج في الأكل: تجنب الأكل المفرط لضمان الهضم السليم.
اختر الأطعمة الكاملة: مثل الحبوب والبقوليات الكاملة لسهولة الهضم والطاقة المستدامة.
التكيف مع الصيام
يحتاج الجسم إلى وقت للتكيف مع نمط الأكل الجديد ، وإذا تم اتباع النصيحة الغذائية بشكل صحيح ، يمكن أن يساعد الصيام في تجديد جسم الجسم وتحسين الصحة العامة.