Button
    اخبار

    روتين غذائي لفقدان الوزن في رمضان

    خالد محمود عبد العالبواسطة آخر تحديث:لا توجد تعليقات6 دقائق

    يعد رمضان فرصة مثالية لانقاص الوزن وتحسين الصحة العامة للجسم ، والصيام هو نظام غذائي مع فترات منتظمة من التخفيض والمشروبات ، مما يساعد الجسم على حرق الدهون المركبة وتحسين التمثيل الغذائي لأنه يساهم في التحكم في كمية الطعام التي يتم تناولها ، مما يساهم في التعديل طويل المدى.

    لكن الكثير من الناس يكتسبون زيادة في الوزن خلال شهر رمضان بسبب الاستهلاك المفرط للأطعمة الدهنية والحلويات على الإفطار والسود ، ويجب أن يبدأ الإفطار بالتواريخ والماء ، لأنه يساعد تدريجياً على زيادة مستوى السكر في الدم ، ثم يأخذ استراحة قصيرة لتنفيذ صلاة المغرب ، ثم تناول حساء خفيف.

    من الأفضل اختيار البروتين الخالي من الدهون مثل الدجاج المحمص أو الأسماك أو البقوليات ، مع طبق جانبي من السلطة الخضراء وكمية معتدلة من الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني أو الخبز البني ، مع تجنب الطعام المقلي والدهون ، واستبداله بطرق صحية مثل الشواية.

    بين الإفطار والسويل ، يمكن تناول الوجبات الخفيفة الصحية للحفاظ على مستويات الطاقة والشعور بالجوع الشديد في وقت سيل ، مثل الفواكه الطازجة ، وخاصة الغنية بالماء ، مثل البطيخ والتفاح ، والحليب منخفض الدسم ، والمكسرات غير المستخدمة بكميات معتدلة وكوب من الزبادي مع القليل من العسل ، والخبز المحمص ، أثناء تزيينه. S رمضان التقليدية والسكر والدهون.

    يجب أن يكون Suhoorntry غنيًا بالألياف والبروتين لإبطاء الهضم والحفاظ على المزيد من التشبع خلال أوقات الصيام ، والخيارات المثالية هي دقيق الشوفان مع الحليب الدقيق منخفضة ، والمكسرات والفواكه المجففة ، أو البيض المطبوخ مع الخبز البني وزيت الزيتون ، أو الزبادي اليوناني مع بذرة شيا.

    يمكن أيضًا تناول الفاصوليا أو الحمص كوجبة غنية بالبروتين والألياف ، وشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار وسوهور ، وتجنب المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والشاي بكميات كبيرة في سوهور ، ويُنصح بإبطاء السكر للحفاظ على مستويات الطاقة خلال اليوم.

    يساعد النشاط البدني المعتدل خلال شهر رمضان على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي ، وأفضل وقت لممارسة الرياضة هو ساعة أو ساعتين بعد الإفطار ، أو قبل ساعة من سوهور ، ويمكن ممارسة المشي السريع لمدة 30-45 دقيقة ، أو تمارين اللياقة الضوئية في المنزل ، في حين أنه من الصعب ممارسة الرياضة ، ويمكن أيضًا استخدامها حوالي 30 دقيقة.

    هناك بعض الأطعمة التي يمكن دمجها في روتين النظام الغذائي لتحسين حرق الدهون وتقليل الشعور بالجوع ، بما في ذلك الزنجبيل والقرفة والكركم ، لأنه يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي ، والبروتينات النباتية مثل العدس والفاصوليا والحمص غنية بالألياف والبروتين والمساعدة في الشعور بفترة أطول. الأخضر ، مثل السبانخ ، والخس والجرافس ، غني بالألياف ، ومنخفض السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى الأفوكادو ، والزيتون ، وزيت الزيتون يوفر الدهون الصحية التي تساعد على الشعور بالامتلاء لفترات طويلة.

    لذلك ، يمكن اتباع روتين الطعام الصحي والمتوازن خلال شهر رمضان لفقدان الوزن ، من خلال التخطيط مقدمًا للوجبات ، والاعتدال في الأكل وتجنب الأطعمة المصنعة الغنية بالسكر والدهون ، مع التأكد من تناول كميات كافية من الماء والنشاط البدني الخفيف.

    أهمية روتين الطعام

    إن النظام الغذائي له أهمية كبيرة للحفاظ على صحة الجسم ، وتحسين وظائفه بشكل كبير ، عندما يستهلك الشخص وجباته في الأوقات المحددة والمنتظمة ، يمكن للجسم تنظيم مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى مستويات الطاقة خلال اليوم ، وبالتالي يساعد على فصل هرمونات الجوع بشكل فعال ، وخاصة هرمونات الجوع ، وتناول الوجبات بأوقات كثيفة. ويقلل من إمكانية الإصابة بالشعر. مثل حرقة ، الانتفاخ والإمساك.

    يلعب روتين الغذاء دورًا فعالًا في التحكم في الوزن والتحكم فيه ، وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتابعون نمط غذائي عادي أكثر قدرة على الحفاظ على وزن صحي مقارنةً بأولئك الذين يتناولون الطعام بشكل عشوائي ، إذا كان ينظم الوجبات ، يمكن للشخص التحكم بشكل أفضل في كمية الطعام ، مما يقلل من فرص الأكل المفرط أو الوجبات السريعة غير الصحية.

    الروتين الغذائي له أيضًا تأثير إيجابي على الصحة العقلية.

    يرتبط الروتين الغذائي بتحسين كفاءة الجهاز المناعي.

    يعد روتين النظام الغذائي مسألة مهمة بالنسبة للرياضيين ولأولئك الذين يمارسون النشاط البدني بانتظام ، حيث يساعد تناول الوجبات في أوقات محددة على إعطاء العضلات الطاقة اللازمة قبل ممارسة الرياضة ، حيث يضمن أن الجسم يحصل على البروتين والكربوهيدرات في الأوقات المناسبة لبناء العضلات ، والرياضيين الذين يتابعون روتينًا عاديًا هم نتائج أفضل ، وأنهم أقل عرضة.

    هناك حاجة إلى روتين النظام الغذائي لصحة الجهاز الهضمي ، عندما يستهلك الشخص وجباته في أوقات محددة ، يمكن أن يسهل الجهاز الهضمي إفراز الإنزيمات والعصائر الجهاز الهضمي ، مما يسهل عملية هضم المواد الغذائية ، وأن النظام المنتظم في تناول الوجبات يساعد على تحسين فوائد الوجبات.

    طرق لانقاص الوزن في رمضان

    هناك بعض الطرق الفعالة التي تساهم في فقدان الوزن خلال شهر رمضان ، ويشمل ذلك:
    اشرب كمية كافية من الماء ، تتراوح من 2 إلى 3 لترات من الماء بين الإفطار وسويل لمنع الجفاف.
    مارس ساعة قبل الإفطار ، مثل المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل.
    – إذا كنت تأكل وجبة الإفطار ، فابدأ التواريخ والماء لزيادة مستوى السكر تدريجياً ، ثم تناول حساء خفيف أمام المسار الرئيسي ، مع تجنب الحلويات المفرطة والأطعمة المقلية.
    يوصى باختيار البروتين الفاتح مثل الدجاج المحمص أو الأسماك ، وتناوله ببطء ومضغه جيدًا.
    تجنب المشروبات المحلى وعصير السكر العالي بين وجبة الإفطار و Suel ، وتناول لدغة من الفاكهة أو المكسرات غير العادية.
    من الممكن ممارسة النشاط البدني المعتدل بعد ساعتين من الإفطار.
    – يجب أن تأكل وجبة متكاملة غنية بالألياف والبروتين.
    – من الأفضل الابتعاد عن الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة ، والحفاظ على نمط نوم صحي قدر الإمكان وتجنب الملح المفرط للحد من الاحتفاظ بالماء.

    نظام غذائي لفقدان الوزن في رمضان

    يمكن اتباع نظام غذائي متكامل لفقدان الوزن خلال شهر رمضان ، والذي يركز على انتشار السعرات الحرارية بطريقة متوازنة بين الإفطار وسوهور ، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف لزيادة الشعور بالتشبع ، لتقليل الكربوهيدرات والسكريات البسيطة ، للمساعدة في الصحة. أو لفقد الصحة أو فقدان الصحة ، ويساعد على فقد الصحة أو استرداد الصحة أو استرداد الصحة أو استرداد الصحة أو استرداد الصحة. يصيح.

    روتين الطعام هو ما يلي:

    إفطار

    تناول موعدًا أو 3 تواريخ مع كوب من الماء.
    أكل طبق صغير من حساء العدس أو الخضار.
    -20 دقيقة بعد صلاة المغرب ، تناول طبق سلطة أخضر كبير مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وعصير الليمون ، مع 150 جرام من البروتين ، مثل الدجاج المحمص ، والسماكة ، أو اللحوم منخفضة الدسم ، ونصف كوب من الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني أو بولث.
    تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والحلويات والمشروبات الغازية والملح المفرط والتوابل القوية.
    – وجبة خفيفة بعد 2-3 ساعات من الإفطار
    أكل الفواكه الطازجة مثل التفاح أو البرتقالي أو نصف كوب من التوت.
    اشرب كوبًا من الزبادي منخفض الدسم أو حفنة صغيرة من المكسرات غير المستخدمة.

    وجبة سوهور

    تناول بيضًا أو بيضًا مطبوخًا ، مع قطع مليء بخبز القمح.
    أكل ملعقة كبيرة من زبدة الفول …

    الموقع: المنصورة، مصر العمل: كاتب في مجال المال والأعمال. الهواية: قراءة الكتب الاقتصادية وتطوير الذات.

    المقالات ذات الصلة

    التعليقات مغلقة.