Categories: رياضة

إصابات الملاعب.. "التواء الكاحل" الأكثر تكرارا بين الرياضيين

التخصيب إصابات الاستاد يمكن أن تتعرض بعض من أهم التحديات التي تواجه الرياضيين ، سواء كان الهواة أو المهنيين ، للعديد من الإصابات الرياضية التي تؤثر على أدائهم ، وهذا يمكن أن يحد من النشاط البدني.

نحن نراقبك اليوم إصابة رياضية مع “التواء واحد”

إن تحول الكاحل هو أحد أكثر الإصابات شيوعًا ، وغالبًا ما يحدث بسبب الاشتباكات بين اللاعبين ، مما تسبب في الدوران الفردي بشكل مفرط ، ومعظمهم من الكاحل يتحول إلى الداخل ، مما يسبب الأربطة في الجزء الخارجي من الكاحل ، وإذا لم يكن الإصابة شديدًا ، فإنه يمكن أن يتضخم ويألم في الألف.

في حالة وتر ممزقة جزئيًا ، سيكون هناك الكثير من الألم والتورم وازدحام الدم ، ولا يمكنك الجري بصعوبة ووزنه ، ولكن إذا كان خطيرًا جدًا أو أن الوتر بأكمله في الكاحل ، فإن فقدان الاستقرار ، والألم ، والتورم الجاد ، والاحتقان ، وعدم القدرة على تشغيل وزيادة الوزن ، إذا لم يتم استلام العلاج المناسب.

علاج إصابات الملعب

العلاج يعتمد على إصابات الاستاد استشر الطبيب إذا استمر الألم بعد يومين من الإصابة ، ويمكن أن يكون استراحة في الساق وليس فقط المنعطف.

يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي في إعادة تأهيل المنطقة المتأثرة وفقًا لنوع الإصابة ، ويتم ذلك من خلال التمارين التي تزيد من القوة والمرونة ، بعد تقييم الطبيب أو الطبيب الطبيعي ، ويجدر الإشارة إلى أن محاولة العودة إلى شفاء الإصابة يمكن أن تؤدي إلى مزيد من الضرر والتأخير.

يمكن علاج إصابات المرحلة باتباع الخطوات التالية:

يُسَهّل
إذا أخذت استراحة يوميًا أو يومين ، فإنه يساعد على استعادة إصابات طفيفة ، يمكن أن يساعد استخدام العكازات أيضًا في تقليل الوزن في المنطقة المصابة ، وخاصة الإصابات التي تحدث في الساقين أو الركبتين أو الكاحلين.
باستخدام الجليد
الثلج 15 إلى 20 دقيقة في المنطقة المصابة يساعد على تخفيف الألم والتورم.

تأكد من زيادة المنطقة المصابة على أعلى مستوى من القلب لتقليل التورم.

طرق منع إصابات الملعب تأتي من خلال الإجراءات التالية.

الاحماء ، قبل الممارسة ، من خلال تنفيذ تمارين الضوء المراد ممارسة.

تأكد من ارتداء أحذية مناسبة قبل ممارسة الرياضة.

استخدم بعض الإطارات لتوصيل المفاصل الأكثر ضعفا.

استخدم معدات السلامة المناسبة ، مثل الواقي الذكري عن طريق الفم والخوذات والبطانيات.

تناول ما يكفي من السائل قبل وأثناء التمرين.

تجنب التدريب في اليوم الحار بين الساعة 11 صباحًا و 3 مساءً.

الحفاظ على اللياقة البدنية للجسم مستمر.

قم بتمارين مختلفة تشمل الرياضات الأخرى لتحسين اللياقة العامة والعضلات.

تأكد من أن التدريب يتضمن السرعة المناسبة والحركات الفعالة ، بحيث يمكن للعضلات تلبية متطلبات النشاط الرياضي.

تأكد من ممارسة الرياضة فيما يتعلق بلياقة الجسم ، ويمكن زيادة كثافة ومدة التمرين تدريجياً.