بين أطباق رمضان وممارسة الرياضة.. كيف نحقق المعادلة الصعبة؟

عمان- منذ بداية رمضان ، حدثت تغييرات كبيرة على عادات الأكل وفي الروتين اليومي ، مما يضع الأفراد أمام تحديات جديدة للحفاظ على اللياقة البدنية ، سواء كان ذلك هو إنقاص الوزن أو بناء العضلات.
يعاني الكثير من الناس من عدم النشاط بعد الساعات الطويلة من الصيام ، بينما يحاول آخرون الاستفادة من الشهر المقدس للوصول إلى أهدافهم الصحية والرياضية ، ويسألون عن الوقت الأمثل لممارسة الرياضة ، وأنواع التمارين المناسبة لكل غرض ، وما يقوله الخبراء في هذا الصدد.
أحمد ، الموظف في إحدى الشركات ، لديه مشاكل في ممارسة أي نشاط بدني خلال اليوم ، لأنه يشعر معظم ساعات الصيام والتعب. يقول: “بعد الإفطار ، أشعر برغبة قوية في النوم لأن المعدة ممتلئة ، في حين أن طاقتي منخفضة للغاية قبل الإفطار ، لذلك أجد صعوبة في ممارسة الرياضة”.
منى ، وهي ربة منزل ، ترى في رمضان الفرصة لفقدان الوزن ، لكنها في حيرة من أمرها في اختيار أكثر الوقت المناسب لممارسة الرياضة. وتقول: “سمعت أن التمارين قبل الإفطار تساعد في حرق الدهون ، لكنني أخشى أن تكون متعبة أو عطشانًا”.
أما بالنسبة للشباب عبد الله ، فقد يفقد جزءًا من كتلة العضلات أثناء الصيام ، لأنه يجد صعوبة في التوفيق بين تدريبه الذي اعتاد عليه مع متطلبات الصيام ، وتناول الكميات التي يحتاجها يوميًا.
الوقت الرياضي المثالي
يتحدث أخصائي اللياقة البدنية ، محمد El -sayed ، عن أفضل الطرق للتدرب في رمضان دون الإضرار بالصحة ، مما يشير إلى أن التمارين خلال الكمية يمكن أن تكون فعالة للغاية في حرق الدهون ، شريطة أن تولي اهتمامًا بجدية ومدة.
يوضح السيد أن أفضل توقيت التمرين هو ساعة إلى ساعتين إلى ساعتين قبل الإفطار ، حيث يعتمد الجسم على هذه الفترة من الدهون المخزنة كمصدر رئيسي للطاقة.
من بين التمارين الموصى بها المشي السريع ، الجري الخفيف ، ركوب الدراجات والقفز على الحبل ، مع الوفاء بتمرين تتراوح بين 30 و 45 دقيقة.
كما يسلط الضوء على أهمية شرب كمية كافية من الماء بعد الإفطار لاستبدال السوائل المفقودة.
يُنصح السيد بتناول وجبة متوازنة بعد الإفطار التي تحتوي على البروتين والخضروات وكميات معتدلة من الكربوهيدرات ، مع تجنب السكريات والبطاطا الحلوة التي يمكن أن تعيق حرق الدهون.
العادات الاجتماعية والأكل
أخصائي علم الاجتماع د. يعتقد حسين الخزاي أن فقدان الوزن في رمضان لا يرتبط فقط بالتمرين ، بل إنه مرتبط بالاستخدامات الاجتماعية والتغذوية. يقول: “كثير من الناس يتناولون كميات كبيرة من الطعام في وجبة الإفطار ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدانه. لذلك ، من الضروري التركيز على الاعتدال في الأكل وتجنب العادات غير الصحية التي تؤثر على اللياقة البدنية”.
تعد الاجتماعات الرياضية بين الحي أو الأصدقاء حافزًا أيضًا لممارسة خلال رمضان ، حيث يجتمعون لقضاء بعض الوقت في اللياقة المفيدة في اللياقة البدنية ، مما يجعل أوقات الصيام تسير بسلاسة ونشاط.
أما بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على أو زيادة كتلة العضلات خلال شهر رمضان ، ينصح أخصائي اللياقة بممارسة تمارين المقاومة وزيادة الأوزان بعد الإفطار لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات ، حيث يحتاج الجسم إلى الطاقة لأداء هذه التمارين بكفاءة ومهارة.
واحدة من أفضل التمارين للحفاظ على العضلات وبناءها هي تمارين القوة مثل رفع الأثقال ، تمارين المقاومة والتمارين المركزة على مجموعات العضلات المختلفة. ركز على أهمية البروتين بعد ممارسة الرياضة لتحسين العضلات ، سواء من مصادر طبيعية مثل الدجاج أو اللحوم أو الأسماك أو المكملات الغذائية للبروتين ، مع الحاجة إلى الإفطار لاحتواء الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني أو الشوفان لدعم مستويات الطاقة.
يحذر السيد أيضًا من الحاجة إلى شرب كميات كافية من الماء وتجنب المشروبات الناعمة التي تشبه السكر والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على الأداء الرياضي.
الالتزام بأسلوب حياة صحي
العروض الاجتماعية الدكتور اجتماعيا يلاحظ Khaza’i أن الرياضيين يواجهون تحديات كبيرة بسبب التواريخ المختلفة للوجبات والنوم ، وتأثير الاستخدامات الاجتماعية ، والتي تشمل الأطباق التقليدية التي قد لا تتناسب مع احتياجاتهم الغذائية ، بالإضافة إلى إغراء حلويات رمضان. ومع ذلك ، فإن أكثر الناس منضبطة هم أولئك الذين تمكنوا من ضبط هذا النظام الغذائي الجديد دون التأثير على أهدافهم الرياضية.
وفقًا لـ Khazai ، قد يكون رمضان فرصة مثالية لتغيير العادات الصحية ، سواء كان ذلك هو إنقاص الوزن أو بناء العضلات ، والتفاني في نمط الحياة الصحي لا يعتمد فقط على التمرين ، ولكن يشمل أيضًا الأكل والعادات الاجتماعية.
يختتم المتخصص خطابه بنصيحة للأشخاص الصيام ؛ “سر الاستمرارية والاعتدال. لا تبالغ في التمارين أثناء الصيام ، ولا تأكل في الإفطار. اجعل الرياضة نمط حياة ، ليس فقط في رمضان ، ولكن أيضًا طوال الوقت.”