يعد تقليل إنتاج الكورتيزول ، هرمون التشويق ، مهمًا جدًا للصحة العامة. يمكن أن تساعد بعض التمارين في تقليل مستويات الكورتيزول عن طريق زيادة الاسترخاء ، وتحسين الحالة المزاجية وتعزيز استجابة الجسم للضغط النفسي.
- الأمين العام لمجلس التعاون: مؤتمر الحوار الوطني السوري خطوة جادة في تحقيق تطلعات الشعب السوري منذ أقل من 5 دقائق
- مسلسل فهد البطل الحلقة 8.. لقاء أحمد العوضي وعمه غلاب - ..تابع الان
- حكاية نجم لعب للقطبين.. أزمات أحمد حسن مع مانويل جوزيه بالأهلي تدفعه للعب بقميص الزمالك
هذه هي بعض أنواع التمارين التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكورتيزول ، وفقا لصحة حصيرة.
اليوغا
يوجا معروفة بقدرتها على تقليل التوتر وتحفيز الاسترخاء. أنه يحتوي على تنفس عميق ، واليقظة الروحية وحركات الضوء التي تحفز الجهاز العصبي الودي الذي يقاوم.
- علا الشافعي مسئول الدراما بالشركة المتحدة تسأل خالد أبو بكر: من تختصم في منشورك الموجه لوزير الداخلية؟ صناع الدراما أم الأسر التي تعيش منها؟.. كان الأجدر أن ترى بعين مشاهد واعي لا بمنطق محام يشكو لمعالي الوزير - ..اعرف التفاصيل
- كولر يعاين أرضية استاد القاهرة قبل مباراة الزمالك بصحبة شوقى وقمصان
- طقس دافئ يتبعه انخفاض تدريجي وملموس اعتبارًا من الأربعاء
خطوة أو استيقظ
يمكن أن يقلل المشي في الطبيعة أو التركيز أثناء الخطوة الكورتيزول لأنه يجمع بين النشاط البدني المعتدل واليقظة العقلية.
تمارين السلطة
تساعد التمرين المتوسطة -التمرين (مثل رفع الأثقال أو وزن الجسم -HELP) في بناء العضلات ويمكن أن تنظم الكورتيزول. يمكن أن تزيد تمارين القوة المكثفة (بدون استرداد كاف) من الكورتيزول ، لذلك التوازن هو السر.
- الأهلى يتحدى الإسماعيلى فى كلاسيكو الدورى المصرى
- سياسات ترامب الاقتصادية تهوي بالمؤشرات الأمريكية في أول تعاملات الأسبوع
- يوسف البلايلي ينضم لمنتخب الجزائر بعد غياب أكثر من عام
تمارين القلب هي شدة منخفضة
يمكن أن تساعد تمارين القلب المنخفضة (مثل المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات والسباحة بوتيرة بطيئة) في تقليل الكورتيزول دون استجابة محفزة مفرطة للضغط ، بخلاف تمارين الكثافة العالية.
- فوزي الحناوي رجل مباراة حرس الحدود ضد مودرن سبورت
- 4 ملفات تطارد مجلس إدارة الزمالك خلال فترة الانتقالات الشتوية
- جلسات نفسية أهلاوية لإنقاذ كهربا من صدمة مباراة باتشوكا المكسيكى
التنفس العميق (برانايا)
تمارين التنفس العميق ، مثل تنفس البطن أو برانايا في اليوغا ، تحفز الجهاز العصبي الودي وتقليل مستويات الكورتيزول.
السباحة
يمكن أن يكون السباحة تمرينًا يوفر الاسترخاء للجسم بأكمله ولا يحفز إفراز الكورتيزول كثيرًا. الحركة الإيقاعية للسباحة والاستمتاع بالمياه بها مهدئات على الجسم.
تاي تشي
تركز هذه التمارين على الحركات البطيئة والمتكررة والتوازن والتنفس ، مما يساعد على تهدئة الروح وتقليل التوتر.
تمارين التمديد
يمكن أن تقلل تمارين التمديد من تشنج العضلات وتقلل من الإجهاد البدني ، مما يساعد على تقليل مستويات الكورتيزول .- (الوكالات)
اترك تعليقاً