
يعد تقليل إنتاج الكورتيزول ، هرمون التشويق ، مهمًا جدًا للصحة العامة. يمكن أن تساعد بعض التمارين في تقليل مستويات الكورتيزول عن طريق زيادة الاسترخاء ، وتحسين الحالة المزاجية وتعزيز استجابة الجسم للضغط النفسي.
- إحنا فى خدمتك.. 7 محاذير للجماهير تجنبك خطر الإيقاف فى المباريات
- موعد مباراة الأهلى والزمالك فى قمة الدور الثانى بدورى محترفى اليد
هذه هي بعض أنواع التمارين التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكورتيزول ، وفقا لصحة حصيرة.
اليوغا
يوجا معروفة بقدرتها على تقليل التوتر وتحفيز الاسترخاء. أنه يحتوي على تنفس عميق ، واليقظة الروحية وحركات الضوء التي تحفز الجهاز العصبي الودي الذي يقاوم.
- محمد عادل: تشفير الدورى ضروريًا لإعادة الأندية الشعبية للمنافسة منذ أقل من 5 دقائق
- الزمالك يخسر أمام الكويت الكويتى فى البطولة العربية للكرة الطائرة
- رئيس الوزراء يتابع الجهود والرؤية المستقبلية لجهاز تنمية المشروعات
خطوة أو استيقظ
يمكن أن يقلل المشي في الطبيعة أو التركيز أثناء الخطوة الكورتيزول لأنه يجمع بين النشاط البدني المعتدل واليقظة العقلية.
تمارين السلطة
تساعد التمرين المتوسطة -التمرين (مثل رفع الأثقال أو وزن الجسم -HELP) في بناء العضلات ويمكن أن تنظم الكورتيزول. يمكن أن تزيد تمارين القوة المكثفة (بدون استرداد كاف) من الكورتيزول ، لذلك التوازن هو السر.
- ليفربول يعود إلى أديداس باتفاق قيمته 60 مليون إسترليني - ..اكمل القراءة
- عاجل.. بيسيرو يعلن تشكيل الزمالك أمام الجونة في كأس عاصمة مصر
- تعادل هولندا مع النمسا فى بطولة كأس العالم لكرة اليد
تمارين القلب هي شدة منخفضة
يمكن أن تساعد تمارين القلب المنخفضة (مثل المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات والسباحة بوتيرة بطيئة) في تقليل الكورتيزول دون استجابة محفزة مفرطة للضغط ، بخلاف تمارين الكثافة العالية.
التنفس العميق (برانايا)
تمارين التنفس العميق ، مثل تنفس البطن أو برانايا في اليوغا ، تحفز الجهاز العصبي الودي وتقليل مستويات الكورتيزول.
السباحة
يمكن أن يكون السباحة تمرينًا يوفر الاسترخاء للجسم بأكمله ولا يحفز إفراز الكورتيزول كثيرًا. الحركة الإيقاعية للسباحة والاستمتاع بالمياه بها مهدئات على الجسم.
تاي تشي
تركز هذه التمارين على الحركات البطيئة والمتكررة والتوازن والتنفس ، مما يساعد على تهدئة الروح وتقليل التوتر.
تمارين التمديد
يمكن أن تقلل تمارين التمديد من تشنج العضلات وتقلل من الإجهاد البدني ، مما يساعد على تقليل مستويات الكورتيزول .- (الوكالات)
اترك تعليقاً