8 تمارين رياضية لمن يعاني من ارتفاع الكورتيزول

يعد تقليل إنتاج الكورتيزول ، هرمون التشويق ، مهمًا جدًا للصحة العامة. يمكن أن تساعد بعض التمارين في تقليل مستويات الكورتيزول عن طريق زيادة الاسترخاء ، وتحسين الحالة المزاجية وتعزيز استجابة الجسم للضغط النفسي.

هذه هي بعض أنواع التمارين التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكورتيزول ، وفقا لصحة حصيرة.

اليوغا

يوجا معروفة بقدرتها على تقليل التوتر وتحفيز الاسترخاء. أنه يحتوي على تنفس عميق ، واليقظة الروحية وحركات الضوء التي تحفز الجهاز العصبي الودي الذي يقاوم.

خطوة أو استيقظ

يمكن أن يقلل المشي في الطبيعة أو التركيز أثناء الخطوة الكورتيزول لأنه يجمع بين النشاط البدني المعتدل واليقظة العقلية.

تمارين السلطة

تساعد التمرين المتوسطة -التمرين (مثل رفع الأثقال أو وزن الجسم -HELP) في بناء العضلات ويمكن أن تنظم الكورتيزول. يمكن أن تزيد تمارين القوة المكثفة (بدون استرداد كاف) من الكورتيزول ، لذلك التوازن هو السر.

تمارين القلب هي شدة منخفضة

يمكن أن تساعد تمارين القلب المنخفضة (مثل المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات والسباحة بوتيرة بطيئة) في تقليل الكورتيزول دون استجابة محفزة مفرطة للضغط ، بخلاف تمارين الكثافة العالية.

التنفس العميق (برانايا)

تمارين التنفس العميق ، مثل تنفس البطن أو برانايا في اليوغا ، تحفز الجهاز العصبي الودي وتقليل مستويات الكورتيزول.

السباحة

يمكن أن يكون السباحة تمرينًا يوفر الاسترخاء للجسم بأكمله ولا يحفز إفراز الكورتيزول كثيرًا. الحركة الإيقاعية للسباحة والاستمتاع بالمياه بها مهدئات على الجسم.

تاي تشي

تركز هذه التمارين على الحركات البطيئة والمتكررة والتوازن والتنفس ، مما يساعد على تهدئة الروح وتقليل التوتر.

تمارين التمديد

يمكن أن تقلل تمارين التمديد من تشنج العضلات وتقلل من الإجهاد البدني ، مما يساعد على تقليل مستويات الكورتيزول .- (الوكالات)