Categories: اخبار

8 تمارين رياضية لمن يعاني من ارتفاع الكورتيزول

يعد تقليل إنتاج الكورتيزول ، هرمون التشويق ، مهمًا جدًا للصحة العامة. يمكن أن تساعد بعض التمارين في تقليل مستويات الكورتيزول عن طريق زيادة الاسترخاء ، وتحسين الحالة المزاجية وتعزيز استجابة الجسم للضغط النفسي.

هذه هي بعض أنواع التمارين التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكورتيزول ، وفقا لصحة حصيرة.

اليوغا

يوجا معروفة بقدرتها على تقليل التوتر وتحفيز الاسترخاء. أنه يحتوي على تنفس عميق ، واليقظة الروحية وحركات الضوء التي تحفز الجهاز العصبي الودي الذي يقاوم.

خطوة أو استيقظ

يمكن أن يقلل المشي في الطبيعة أو التركيز أثناء الخطوة الكورتيزول لأنه يجمع بين النشاط البدني المعتدل واليقظة العقلية.

تمارين السلطة

تساعد التمرين المتوسطة -التمرين (مثل رفع الأثقال أو وزن الجسم -HELP) في بناء العضلات ويمكن أن تنظم الكورتيزول. يمكن أن تزيد تمارين القوة المكثفة (بدون استرداد كاف) من الكورتيزول ، لذلك التوازن هو السر.

تمارين القلب هي شدة منخفضة

يمكن أن تساعد تمارين القلب المنخفضة (مثل المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات والسباحة بوتيرة بطيئة) في تقليل الكورتيزول دون استجابة محفزة مفرطة للضغط ، بخلاف تمارين الكثافة العالية.

التنفس العميق (برانايا)

تمارين التنفس العميق ، مثل تنفس البطن أو برانايا في اليوغا ، تحفز الجهاز العصبي الودي وتقليل مستويات الكورتيزول.

السباحة

يمكن أن يكون السباحة تمرينًا يوفر الاسترخاء للجسم بأكمله ولا يحفز إفراز الكورتيزول كثيرًا. الحركة الإيقاعية للسباحة والاستمتاع بالمياه بها مهدئات على الجسم.

تاي تشي

تركز هذه التمارين على الحركات البطيئة والمتكررة والتوازن والتنفس ، مما يساعد على تهدئة الروح وتقليل التوتر.

تمارين التمديد

يمكن أن تقلل تمارين التمديد من تشنج العضلات وتقلل من الإجهاد البدني ، مما يساعد على تقليل مستويات الكورتيزول .- (الوكالات)

اترك تعليقاً

تم إضافة تعليقك بنجاح!
هالة رشاد مرسي

الموقع: الجيزة، مصر العمل: مدونة في الصحة والتغذية. الهواية: زراعة النباتات المنزلية.

Share
Published by
هالة رشاد مرسي

Recent Posts

القناة الناقلة لمباراة الأهلى والزمالك في نصف نهائى دورى الطائرة الليلة

عشاق الكرة الطائرة في انتظار المواجهة المتوقعة بين فريق الرجال عنيف النادي al -hly قبل…

6 دقائق ago

لماذا نجح مسلسل ولاد الشمس؟.. مدرسة حميدة ونضج مالك ودسوقى وتناغم الأجيال

للشهادة سلسلة ميلاد صن لقد حقق الضرر نجاحًا كبيرًا خلال النصف الأول من موسم رمضان…

8 دقائق ago

مجلس الوزراء السعودى يدين استئناف قوات الاحتلال عدوانها على غزة

أدان المجلس السعودي للوزراء استئناف قوى الاحتلال الإسرائيلي على عدوانهم قطاع غزةوالتأكيد على أهمية المجتمع…

9 دقائق ago

مسلسل فهد البطل الحلقة 18.. مواعيد العرض والإعادة والقنوات الناقلة

الحلقة الثامنة عشر من سلسلة فهد الباتال بالنسبة للنجم أحمد آلودي ، على القناة في…

12 دقيقة ago

مسلسل حكيم باشا الحلقة 18.. مواعيد العرض والإعادة والقنوات الناقلة

الحلقة الثامنة عشر من سلسلة حكيم باشا للنجم مصطفى شابان اليوم ، الثلاثاء ، على…

15 دقيقة ago

مسلسل ظلم المصطبة الحلقة 3.. مواعيد العرض والإعادة والقنوات الناقلة

الحلقة الثالثة من ظلم سلسلة Mastaba Iyad Nassar في الدور القيادي ورههام عبد غافور Fathi…

19 دقيقة ago