Categories: اخبار

8 تمارين رياضية لمن يعاني من ارتفاع الكورتيزول

يعد تقليل إنتاج الكورتيزول ، هرمون التشويق ، مهمًا جدًا للصحة العامة. يمكن أن تساعد بعض التمارين في تقليل مستويات الكورتيزول عن طريق زيادة الاسترخاء ، وتحسين الحالة المزاجية وتعزيز استجابة الجسم للضغط النفسي.

هذه هي بعض أنواع التمارين التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكورتيزول ، وفقا لصحة حصيرة.

اليوغا

يوجا معروفة بقدرتها على تقليل التوتر وتحفيز الاسترخاء. أنه يحتوي على تنفس عميق ، واليقظة الروحية وحركات الضوء التي تحفز الجهاز العصبي الودي الذي يقاوم.

خطوة أو استيقظ

يمكن أن يقلل المشي في الطبيعة أو التركيز أثناء الخطوة الكورتيزول لأنه يجمع بين النشاط البدني المعتدل واليقظة العقلية.

تمارين السلطة

تساعد التمرين المتوسطة -التمرين (مثل رفع الأثقال أو وزن الجسم -HELP) في بناء العضلات ويمكن أن تنظم الكورتيزول. يمكن أن تزيد تمارين القوة المكثفة (بدون استرداد كاف) من الكورتيزول ، لذلك التوازن هو السر.

تمارين القلب هي شدة منخفضة

يمكن أن تساعد تمارين القلب المنخفضة (مثل المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات والسباحة بوتيرة بطيئة) في تقليل الكورتيزول دون استجابة محفزة مفرطة للضغط ، بخلاف تمارين الكثافة العالية.

التنفس العميق (برانايا)

تمارين التنفس العميق ، مثل تنفس البطن أو برانايا في اليوغا ، تحفز الجهاز العصبي الودي وتقليل مستويات الكورتيزول.

السباحة

يمكن أن يكون السباحة تمرينًا يوفر الاسترخاء للجسم بأكمله ولا يحفز إفراز الكورتيزول كثيرًا. الحركة الإيقاعية للسباحة والاستمتاع بالمياه بها مهدئات على الجسم.

تاي تشي

تركز هذه التمارين على الحركات البطيئة والمتكررة والتوازن والتنفس ، مما يساعد على تهدئة الروح وتقليل التوتر.

تمارين التمديد

يمكن أن تقلل تمارين التمديد من تشنج العضلات وتقلل من الإجهاد البدني ، مما يساعد على تقليل مستويات الكورتيزول .- (الوكالات)

اترك تعليقاً

تم إضافة تعليقك بنجاح!
هالة رشاد مرسي

الموقع: الجيزة، مصر العمل: مدونة في الصحة والتغذية. الهواية: زراعة النباتات المنزلية.

Share
Published by
هالة رشاد مرسي

Recent Posts

الأهلي يبدأ اليوم الاستعداد للطلائع في كأس عاصمة مصر

يبدأ فريق كرة القدمالنادي الهلي اليوم ، الجمعة ، التحضير للمواجهة طليعة الجيش من المقرر…

21 دقيقة ago

استمرار تساقط زخات ثلجية في رأس منيف

اليوم ، أكدت راديو السلامة العامة اليوم ، يوم الجمعة ، الجمعة ، كرة الثلج…

50 دقيقة ago

مسلسل لام شمسية.. إذا تعرض طفلك للتحرش اتصلي على هذا الرقم فورا

تسببت الأحداث سلسلة Lamb Shamsia في الجزء العلوي من العمل ، وسائل التواصل الاجتماعي ،…

53 دقيقة ago

العراق يدين محاولة اغتيال الرئيس الصومالى

أدانت وزارة الخارجية العراقية يوم الخميس محاولة قتل الرئيس الصومالي حسن الشيخ محمود ، مؤكدة…

53 دقيقة ago

بطولة زملكاوية.. حسم لقب الدورى موسم 1978 بطريقة درامية

زاماليك إنه واحد من أقدم الأندية المصرية ، ومالك المشجعين العظماء في العالم العربي لديه…

54 دقيقة ago

مسار يتصدر ترتيب دورى الكرة النسائية قبل مواجهات الأسبوع الرابع اليوم

تم إغلاق فريق كرة القدم النسائي للنادي طريقأعلى التصنيفات دوري كرة القدم للسيدات قبل بداية…

ساعة واحدة ago