يشكل رمضان تحديًا للحفاظ على اللياقة البدنية بسبب تغيير نمط الحياة ونقص النشاط الحركي ، ولكن يمكن التغلب على هذه التحديات من خلال اتباع بعض التمارين البسيطة في الأوقات المناسبة.
- الزمالك يعيد فتح ملف تجديد عقد زيزو
- زى النهارده.. الأهلى يهزم أوكلاند سيتى بثلاثية فى كأس العالم للأندية
تمارين الضوء التي تحافظ على نشاطك خلال شهر الكريم
1. دافئ لتفعيل الجسم
قبل البدء بأي تمرين ، من الضروري القيام بتمارين ساخنة لتحفيز الدورة الدموية وإعداد العضلات للحركة.
- مسلسل جودر 2 الحلقة 13.. الشيخ عبد الأحد يخضع لتهديد شواهى ويكشف مكان الكنوز
- غياب 13 لاعبا عن الأهلي أمام بيراميدز الليلة.. أبرزهم وسام أبو علي وكوكا
- محمد مكى صاحب إنجاز صعود الحرس للممتاز مرتين يحتفل بعيد ميلاده الـ 44
2 .. تشغيل ببطء لتحسين النشاط
المشي هو واحد من أسهل التمارين التي يمكن ممارستها خلال رمضان ، إما بعد الإفطار أو قبل سوهور. يوصى بالسير بعد 30 دقيقة من الإفطار لتحسين اللياقة وتحفيز الدورة الدموية.
- الزمالك يتسلم استغناء أحمد حسام من الجونة واللاعب يوقع 4 مواسم ونصف
- الأردن يدين قطع الاحتلال الكهرباء عن غزة
3 .. تمارين القرفصاء لتعزيز العضلات
يساعد تمرين الرابطة على تقوية عضلات الساقين والفخذين والأرداف ، ويمكن ممارسته بسهولة بدون معدات خاصة.
4 .. ممارسة Blanc لتحسين التوازن
Blanc هي واحدة من التمارين الفعالة لتعزيز العضلات الأساسية ، مثل العضلات البطن والخلف ، لأنها تعزز التوازن والاستقرار البدني.
- المحلة يتعادل سلبيا مع المصرى بالشوط الأول بدورى نايل
- شكوى الأهلي للأولمبية خطوة أولى قبل التصعيد وينتظر قرارهم
- إمام عاشور ينشر صور احتفاله بعيد ميلاده الـ27.. صور
5. ارفع الساقين لتفعيل العضلات السفلية
العظام التي ترفع تمارين تقوية عضلات وفخذين البطن السفلى ويمكن أن تمارس في أي وقت خلال النهار لتحسين اللياقة البدنية.
- انتهاء العملية العسكرية ضد "فلول نظام بشار الأسد" في الساحل - ..ننشره الان
- خبراء: هدر الغذاء محليا تحد متزايد لمحدودية الموارد والاعتماد على الاستيراد
- المقاولون العرب يتعاقد مع عبد الناصر دى ماريا لاعب المحلة السابق
6. التنفس العميق لتخفيف التوتر
يساعد التنفس العميق على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر ، ودعم القدرة على التركيز الروحي بسرعة وتحسينه.
7. تمارين التمديد لمنع توتر العضلات
بعد إجراء تمارين ، من الأفضل القيام بتمارين التمديد لتقليل الشعور بالألم وتجنب توتر العضلات.
نصائح للممارسة في رمضان
تدرب بعد الإفطارمن الأفضل ممارسة التمارين بعد الإفطار ، ساعة ونصف إلى ساعتين ، بحيث يستعيد الجسم طاقته.
الحفاظ على الترطيباشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار وسويل لاستبدال السوائل المفقودة.
التغذية المتوازنةتناول وجبات متكاملة تحتوي على البروتينات والألياف للحفاظ على مستويات الطاقة.
استمع إلى الجسم: في حالة الشعور بالتعب أو الإرهاق ، يُنصح بالراحة وتجنب التوتر.
اترك تعليقاً