
يشكل رمضان تحديًا للحفاظ على اللياقة البدنية بسبب تغيير نمط الحياة ونقص النشاط الحركي ، ولكن يمكن التغلب على هذه التحديات من خلال اتباع بعض التمارين البسيطة في الأوقات المناسبة.
- زيزو يقود الزمالك للفوز على حرس الحدود بثلاثية والصعود لوصافة دورى Nile
- الثلاثاء 11 فبراير 2025.. الذهب يواصل الصعود بـ15 جنيها للجرام وعيار 21 يسجل 4080 جنيها
تمارين الضوء التي تحافظ على نشاطك خلال شهر الكريم
1. دافئ لتفعيل الجسم
قبل البدء بأي تمرين ، من الضروري القيام بتمارين ساخنة لتحفيز الدورة الدموية وإعداد العضلات للحركة.
- غداً.. اجتماع لوزيري الخارجية والصحة والسفراء الأجانب وممثلي المنظمات بشأن غزة
- خسائر مالية وعقوبات تنتظر مانشستر يونايتد حال هبوطه لـ"تشامبيونشيب" منذ حوالي 15 ساعة
2 .. تشغيل ببطء لتحسين النشاط
المشي هو واحد من أسهل التمارين التي يمكن ممارستها خلال رمضان ، إما بعد الإفطار أو قبل سوهور. يوصى بالسير بعد 30 دقيقة من الإفطار لتحسين اللياقة وتحفيز الدورة الدموية.
3 .. تمارين القرفصاء لتعزيز العضلات
يساعد تمرين الرابطة على تقوية عضلات الساقين والفخذين والأرداف ، ويمكن ممارسته بسهولة بدون معدات خاصة.
4 .. ممارسة Blanc لتحسين التوازن
Blanc هي واحدة من التمارين الفعالة لتعزيز العضلات الأساسية ، مثل العضلات البطن والخلف ، لأنها تعزز التوازن والاستقرار البدني.
- أحمد القندوسى يجرى أشعة على قدمه لمعرفة مصيره قبل مواجهة سموحة
- مواعيد عرض مسلسل ولاد الشمس الحلقة 14
- رفع سريان التحويلات الطبية يخفف من الاكتظاظ داخل المراكز والمستشفيات
5. ارفع الساقين لتفعيل العضلات السفلية
العظام التي ترفع تمارين تقوية عضلات وفخذين البطن السفلى ويمكن أن تمارس في أي وقت خلال النهار لتحسين اللياقة البدنية.
6. التنفس العميق لتخفيف التوتر
يساعد التنفس العميق على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر ، ودعم القدرة على التركيز الروحي بسرعة وتحسينه.
7. تمارين التمديد لمنع توتر العضلات
بعد إجراء تمارين ، من الأفضل القيام بتمارين التمديد لتقليل الشعور بالألم وتجنب توتر العضلات.
نصائح للممارسة في رمضان
تدرب بعد الإفطارمن الأفضل ممارسة التمارين بعد الإفطار ، ساعة ونصف إلى ساعتين ، بحيث يستعيد الجسم طاقته.
الحفاظ على الترطيباشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار وسويل لاستبدال السوائل المفقودة.
التغذية المتوازنةتناول وجبات متكاملة تحتوي على البروتينات والألياف للحفاظ على مستويات الطاقة.
استمع إلى الجسم: في حالة الشعور بالتعب أو الإرهاق ، يُنصح بالراحة وتجنب التوتر.
اترك تعليقاً