Categories: اخبار

كيف تحافظ على لياقتك البدنية في رمضان؟

يشكل رمضان تحديًا للحفاظ على اللياقة البدنية بسبب تغيير نمط الحياة ونقص النشاط الحركي ، ولكن يمكن التغلب على هذه التحديات من خلال اتباع بعض التمارين البسيطة في الأوقات المناسبة.

تمارين الضوء التي تحافظ على نشاطك خلال شهر الكريم

1. دافئ لتفعيل الجسم
قبل البدء بأي تمرين ، من الضروري القيام بتمارين ساخنة لتحفيز الدورة الدموية وإعداد العضلات للحركة.

2 .. تشغيل ببطء لتحسين النشاط
المشي هو واحد من أسهل التمارين التي يمكن ممارستها خلال رمضان ، إما بعد الإفطار أو قبل سوهور. يوصى بالسير بعد 30 دقيقة من الإفطار لتحسين اللياقة وتحفيز الدورة الدموية.

3 .. تمارين القرفصاء لتعزيز العضلات
يساعد تمرين الرابطة على تقوية عضلات الساقين والفخذين والأرداف ، ويمكن ممارسته بسهولة بدون معدات خاصة.

4 .. ممارسة Blanc لتحسين التوازن
Blanc هي واحدة من التمارين الفعالة لتعزيز العضلات الأساسية ، مثل العضلات البطن والخلف ، لأنها تعزز التوازن والاستقرار البدني.

5. ارفع الساقين لتفعيل العضلات السفلية
العظام التي ترفع تمارين تقوية عضلات وفخذين البطن السفلى ويمكن أن تمارس في أي وقت خلال النهار لتحسين اللياقة البدنية.

6. التنفس العميق لتخفيف التوتر
يساعد التنفس العميق على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر ، ودعم القدرة على التركيز الروحي بسرعة وتحسينه.

7. تمارين التمديد لمنع توتر العضلات
بعد إجراء تمارين ، من الأفضل القيام بتمارين التمديد لتقليل الشعور بالألم وتجنب توتر العضلات.

نصائح للممارسة في رمضان

تدرب بعد الإفطارمن الأفضل ممارسة التمارين بعد الإفطار ، ساعة ونصف إلى ساعتين ، بحيث يستعيد الجسم طاقته.

الحفاظ على الترطيباشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار وسويل لاستبدال السوائل المفقودة.

التغذية المتوازنةتناول وجبات متكاملة تحتوي على البروتينات والألياف للحفاظ على مستويات الطاقة.

استمع إلى الجسم: في حالة الشعور بالتعب أو الإرهاق ، يُنصح بالراحة وتجنب التوتر.

اترك تعليقاً

تم إضافة تعليقك بنجاح!
محمد فوزي العطار

الموقع: الزقازيق، مصر العمل: كاتب في مجال ريادة الأعمال. الهواية: السفر والاطلاع على ثقافات جديدة.

Share
Published by
محمد فوزي العطار

Recent Posts

أبو علي يقود تشكيل فلسطين أمام الأردن

أعلن مدرب الفريق الفلسطيني الأول Ihab Abu Jazar عن تشكيل فريقه ، الذي يلعب ضد…

14 ثانية ago

المواجهات التاريخية بين الأهلى وإنبى قبل صدام الليلة فى كأس عاصمة مصر

مواجهة فريق Al -hly في التاسعة من المساء ، يوم الخميس ، فريق بنك في…

42 ثانية ago

تشكيل منتخب العراق لمواجهة الكويت في تصفيات آسيا المؤهلة لكأس العالم 2026

أعلن كل من فرق الكويت والعراق عن مؤسستهم في المباراة التي ستعقد بينهما قريبًا ،…

دقيقتان ago

“هيئة العناية بشؤون الحرمين” تبدأ استقبال جموع المعتكفين بالمسجد النبوي

بدأت السلطة العامة للرعاية بعد شؤون المسجد العظيم ومسجد النبي اليوم حشود الملجأ في الأيام…

دقيقتان ago

ولي العهد يزور الاقتصاد الرقمي والريادة ويطلع على مشاريعها-(فيديو)

زار أميره الأمير آل هوستين بن عبد الله الثاني ولي العهد ، اليوم ، الخميس…

4 دقائق ago

ولي العهد يزور الاقتصاد الرقمي والريادة ويطلع على مشاريعها

زار أميره الأمير آل هوستين بن عبد الله الثاني ولي العهد ، اليوم ، الخميس…

8 دقائق ago