Categories: اخبار

كيف تحافظ على لياقتك البدنية في رمضان؟

يشكل رمضان تحديًا للحفاظ على اللياقة البدنية بسبب تغيير نمط الحياة ونقص النشاط الحركي ، ولكن يمكن التغلب على هذه التحديات من خلال اتباع بعض التمارين البسيطة في الأوقات المناسبة.

تمارين الضوء التي تحافظ على نشاطك خلال شهر الكريم

1. دافئ لتفعيل الجسم
قبل البدء بأي تمرين ، من الضروري القيام بتمارين ساخنة لتحفيز الدورة الدموية وإعداد العضلات للحركة.

2 .. تشغيل ببطء لتحسين النشاط
المشي هو واحد من أسهل التمارين التي يمكن ممارستها خلال رمضان ، إما بعد الإفطار أو قبل سوهور. يوصى بالسير بعد 30 دقيقة من الإفطار لتحسين اللياقة وتحفيز الدورة الدموية.

3 .. تمارين القرفصاء لتعزيز العضلات
يساعد تمرين الرابطة على تقوية عضلات الساقين والفخذين والأرداف ، ويمكن ممارسته بسهولة بدون معدات خاصة.

4 .. ممارسة Blanc لتحسين التوازن
Blanc هي واحدة من التمارين الفعالة لتعزيز العضلات الأساسية ، مثل العضلات البطن والخلف ، لأنها تعزز التوازن والاستقرار البدني.

5. ارفع الساقين لتفعيل العضلات السفلية
العظام التي ترفع تمارين تقوية عضلات وفخذين البطن السفلى ويمكن أن تمارس في أي وقت خلال النهار لتحسين اللياقة البدنية.

6. التنفس العميق لتخفيف التوتر
يساعد التنفس العميق على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر ، ودعم القدرة على التركيز الروحي بسرعة وتحسينه.

7. تمارين التمديد لمنع توتر العضلات
بعد إجراء تمارين ، من الأفضل القيام بتمارين التمديد لتقليل الشعور بالألم وتجنب توتر العضلات.

نصائح للممارسة في رمضان

تدرب بعد الإفطارمن الأفضل ممارسة التمارين بعد الإفطار ، ساعة ونصف إلى ساعتين ، بحيث يستعيد الجسم طاقته.

الحفاظ على الترطيباشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار وسويل لاستبدال السوائل المفقودة.

التغذية المتوازنةتناول وجبات متكاملة تحتوي على البروتينات والألياف للحفاظ على مستويات الطاقة.

استمع إلى الجسم: في حالة الشعور بالتعب أو الإرهاق ، يُنصح بالراحة وتجنب التوتر.

اترك تعليقاً

تم إضافة تعليقك بنجاح!
محمد فوزي العطار

الموقع: الزقازيق، مصر العمل: كاتب في مجال ريادة الأعمال. الهواية: السفر والاطلاع على ثقافات جديدة.

Share
Published by
محمد فوزي العطار

Recent Posts

الاهلى مع الجزيرة والزمالك مع الجيش بدورى سوبر السلة

اليوم ، يوم الجمعة ، الجولة الحادية عشرة من البطولة دوري كرة السلة سوبر وسيعقد…

دقيقتان ago

ياسر ريان: الأهلي يخوض كأس العاصمة بهدف التجربة.. وعلي معلول يحتاج إلى مزيد من الوقت

تحدث النجم السابق لليان ياسر ريان عن فقدان الجني الأحمر ضد Enppi في مسابقات مسابقة…

6 دقائق ago

حكاية حارس: عبد الواحد السيد.. أكثر لاعب حصولا على البطولات فى الزمالك

خلال شهر رمضان ، نتناول القصص والقصص حراس المرمى البالغين الذين أثروا على حياتنا في…

15 دقيقة ago

مهندس الديكور أحمد عباس: تنوعت مراجع مسلسل النص ما بين صور وفيديوهات

أشار مهندس تزيين أحمد عباس في بيانات حصرية لليوم السابع سلسلة النص أظهر في النصف…

17 دقيقة ago

بيسيرو يواصل منح الفرصة لبدلاء الزمالك أمام بتروجت بكأس عاصمة مصر

يستمر البرتغاليون بيسيرو المدير الفني لفريق كرة القدم الأول في النادي زاماليك يعطي للحصول على…

46 دقيقة ago

نوستالجيا.. ليلى عز العرب تعود بالذاكرة لأشهر برامج الأطفال في رمضان 96

أكدت الفنانة ، ليلى إز آراب ، أنها كانت من محبي برامج الأطفال ، وخاصة…

48 دقيقة ago