كيف تحافظ على لياقتك البدنية في رمضان؟

يشكل رمضان تحديًا للحفاظ على اللياقة البدنية بسبب تغيير نمط الحياة ونقص النشاط الحركي ، ولكن يمكن التغلب على هذه التحديات من خلال اتباع بعض التمارين البسيطة في الأوقات المناسبة.

• عاجل.. بيسيرو يعلن تشكيل الزمالك أمام سموحة في ربع نهائي كأس مصر
• وفاة والدة على غيط وجدة زوجة حسنى عبد ربه والجنازة بعد العصر بمسجد المطافى

تمارين الضوء التي تحافظ على نشاطك خلال شهر الكريم

1. دافئ لتفعيل الجسم
قبل البدء بأي تمرين ، من الضروري القيام بتمارين ساخنة لتحفيز الدورة الدموية وإعداد العضلات للحركة.

• أسرى إسرائيليون سابقون يعلقون على استئناف عدوان غزة: نتنياهو يكذب
• بتروجت يشكر أحمد رضا بعد انتقاله للأهلي فى الميركاتو الشتوي
• ما هى أحكام الزكاة فى رمضان.. خطيب المسجد النبوى يجيب

2 .. تشغيل ببطء لتحسين النشاط
المشي هو واحد من أسهل التمارين التي يمكن ممارستها خلال رمضان ، إما بعد الإفطار أو قبل سوهور. يوصى بالسير بعد 30 دقيقة من الإفطار لتحسين اللياقة وتحفيز الدورة الدموية.

• الأهلي مع دجلة و الزمالك مع الشرطة في قرعة دور الـ 16 لكأس الطائرة
• التخطيط: 28 مليون مواطن إجمالي المستفيدين من خدمات المشروع القومي لتنمية الأسرة حتى أكتوبر 2024

3 .. تمارين القرفصاء لتعزيز العضلات
يساعد تمرين الرابطة على تقوية عضلات الساقين والفخذين والأرداف ، ويمكن ممارسته بسهولة بدون معدات خاصة.

4 .. ممارسة Blanc لتحسين التوازن
Blanc هي واحدة من التمارين الفعالة لتعزيز العضلات الأساسية ، مثل العضلات البطن والخلف ، لأنها تعزز التوازن والاستقرار البدني.

• هل تشهد مباراة القمة انتفاضة 5 لاعبين فى الزمالك؟
• فيستون ماييلي يقود هجوم بيراميدز أمام الإسماعيلى

5. ارفع الساقين لتفعيل العضلات السفلية
العظام التي ترفع تمارين تقوية عضلات وفخذين البطن السفلى ويمكن أن تمارس في أي وقت خلال النهار لتحسين اللياقة البدنية.

• مواعيد عرض مسلسل حسبة عمري الحلقة 7 على قناة DMC
• العراق ينفى استخدام الحوثيين معسكراً للتدريب فى ديالى
• شاهد تهنئة كولر لجماهير الأهلي بمناسبة قدوم شهر رمضان

6. التنفس العميق لتخفيف التوتر
يساعد التنفس العميق على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر ، ودعم القدرة على التركيز الروحي بسرعة وتحسينه.

7. تمارين التمديد لمنع توتر العضلات
بعد إجراء تمارين ، من الأفضل القيام بتمارين التمديد لتقليل الشعور بالألم وتجنب توتر العضلات.

نصائح للممارسة في رمضان

تدرب بعد الإفطارمن الأفضل ممارسة التمارين بعد الإفطار ، ساعة ونصف إلى ساعتين ، بحيث يستعيد الجسم طاقته.

الحفاظ على الترطيباشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار وسويل لاستبدال السوائل المفقودة.

التغذية المتوازنةتناول وجبات متكاملة تحتوي على البروتينات والألياف للحفاظ على مستويات الطاقة.

استمع إلى الجسم: في حالة الشعور بالتعب أو الإرهاق ، يُنصح بالراحة وتجنب التوتر.