Categories: اخبار

كيف تحافظ على لياقتك البدنية في رمضان؟

يشكل رمضان تحديًا للحفاظ على اللياقة البدنية بسبب تغيير نمط الحياة ونقص النشاط الحركي ، ولكن يمكن التغلب على هذه التحديات من خلال اتباع بعض التمارين البسيطة في الأوقات المناسبة.

تمارين الضوء التي تحافظ على نشاطك خلال شهر الكريم

1. دافئ لتفعيل الجسم
قبل البدء بأي تمرين ، من الضروري القيام بتمارين ساخنة لتحفيز الدورة الدموية وإعداد العضلات للحركة.

2 .. تشغيل ببطء لتحسين النشاط
المشي هو واحد من أسهل التمارين التي يمكن ممارستها خلال رمضان ، إما بعد الإفطار أو قبل سوهور. يوصى بالسير بعد 30 دقيقة من الإفطار لتحسين اللياقة وتحفيز الدورة الدموية.

3 .. تمارين القرفصاء لتعزيز العضلات
يساعد تمرين الرابطة على تقوية عضلات الساقين والفخذين والأرداف ، ويمكن ممارسته بسهولة بدون معدات خاصة.

4 .. ممارسة Blanc لتحسين التوازن
Blanc هي واحدة من التمارين الفعالة لتعزيز العضلات الأساسية ، مثل العضلات البطن والخلف ، لأنها تعزز التوازن والاستقرار البدني.

5. ارفع الساقين لتفعيل العضلات السفلية
العظام التي ترفع تمارين تقوية عضلات وفخذين البطن السفلى ويمكن أن تمارس في أي وقت خلال النهار لتحسين اللياقة البدنية.

6. التنفس العميق لتخفيف التوتر
يساعد التنفس العميق على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر ، ودعم القدرة على التركيز الروحي بسرعة وتحسينه.

7. تمارين التمديد لمنع توتر العضلات
بعد إجراء تمارين ، من الأفضل القيام بتمارين التمديد لتقليل الشعور بالألم وتجنب توتر العضلات.

نصائح للممارسة في رمضان

تدرب بعد الإفطارمن الأفضل ممارسة التمارين بعد الإفطار ، ساعة ونصف إلى ساعتين ، بحيث يستعيد الجسم طاقته.

الحفاظ على الترطيباشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار وسويل لاستبدال السوائل المفقودة.

التغذية المتوازنةتناول وجبات متكاملة تحتوي على البروتينات والألياف للحفاظ على مستويات الطاقة.

استمع إلى الجسم: في حالة الشعور بالتعب أو الإرهاق ، يُنصح بالراحة وتجنب التوتر.

اترك تعليقاً

تم إضافة تعليقك بنجاح!
محمد فوزي العطار

الموقع: الزقازيق، مصر العمل: كاتب في مجال ريادة الأعمال. الهواية: السفر والاطلاع على ثقافات جديدة.

Share
Published by
محمد فوزي العطار

Recent Posts

مسلسل حكيم باشا الحلقة 19.. مشهد مؤثر بين أحمد بسيم وعايدة فهمى وحكيم يعفو عنه

سألت العمة عايدة فاهمي حكيم باشامصطفى شابان"لرؤية ابن عمها auf"أحمد باسيم"بعد أن أمر حكيم بسجنه…

23 ثانية ago

صحيفة عبرية: دبابات الجيش الإسرائيلي تتقدم على طول ممر نتساريم

ذكرت أوقات إسرائيل اليوم ، يوم الأربعاء أن الدبابات الجيش الإسرائيلي يبدأ التقدم طول توقفت…

31 ثانية ago

الأردن يرحب بالجهود الدبلوماسية المبذولة لإنهاء الحرب الروسية الأوكرانية

ترحب بوزارة الشؤون الخارجية وشرحت الشؤون بالجهود الدبلوماسية لإنهاء حرب القوقاز الروسية ، وخاصة الدعوة…

4 دقائق ago

مها نصار تثير شكوك نيقولا معوض وتشعل أحداث الحلقة 4 من مسلسل الأميرة ظل حيطه

كنت شاهدا على الحلقة الرابعة من بقيت سلسلة الأميرة عناقمع النجم ياسمين سابري والنجم نيكولا…

4 دقائق ago

مطالبات بعودة نشاط كرة الصالات بعد مشاركة "حمادة" في السعودية

موهاناد جويليس Amman - تعاني كرة القدم للبيع من تهميش كبير على المستوى المحلي ،…

8 دقائق ago

مسلسل حسبة عمرى.. أضرار نفسية غير متوقعة لعدم تعاون الزوجين

أحداث الحلقة الرابعة من سلسلة هاسبا عمرشبح فاروق "عمر عبد الجليل"بالنسبة لابنته ، ليلى ،"…

8 دقائق ago