Categories: اخبار

كيف تحافظ على لياقتك البدنية في رمضان؟

يشكل رمضان تحديًا للحفاظ على اللياقة البدنية بسبب تغيير نمط الحياة ونقص النشاط الحركي ، ولكن يمكن التغلب على هذه التحديات من خلال اتباع بعض التمارين البسيطة في الأوقات المناسبة.

تمارين الضوء التي تحافظ على نشاطك خلال شهر الكريم

1. دافئ لتفعيل الجسم
قبل البدء بأي تمرين ، من الضروري القيام بتمارين ساخنة لتحفيز الدورة الدموية وإعداد العضلات للحركة.

2 .. تشغيل ببطء لتحسين النشاط
المشي هو واحد من أسهل التمارين التي يمكن ممارستها خلال رمضان ، إما بعد الإفطار أو قبل سوهور. يوصى بالسير بعد 30 دقيقة من الإفطار لتحسين اللياقة وتحفيز الدورة الدموية.

3 .. تمارين القرفصاء لتعزيز العضلات
يساعد تمرين الرابطة على تقوية عضلات الساقين والفخذين والأرداف ، ويمكن ممارسته بسهولة بدون معدات خاصة.

4 .. ممارسة Blanc لتحسين التوازن
Blanc هي واحدة من التمارين الفعالة لتعزيز العضلات الأساسية ، مثل العضلات البطن والخلف ، لأنها تعزز التوازن والاستقرار البدني.

5. ارفع الساقين لتفعيل العضلات السفلية
العظام التي ترفع تمارين تقوية عضلات وفخذين البطن السفلى ويمكن أن تمارس في أي وقت خلال النهار لتحسين اللياقة البدنية.

6. التنفس العميق لتخفيف التوتر
يساعد التنفس العميق على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر ، ودعم القدرة على التركيز الروحي بسرعة وتحسينه.

7. تمارين التمديد لمنع توتر العضلات
بعد إجراء تمارين ، من الأفضل القيام بتمارين التمديد لتقليل الشعور بالألم وتجنب توتر العضلات.

نصائح للممارسة في رمضان

تدرب بعد الإفطارمن الأفضل ممارسة التمارين بعد الإفطار ، ساعة ونصف إلى ساعتين ، بحيث يستعيد الجسم طاقته.

الحفاظ على الترطيباشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار وسويل لاستبدال السوائل المفقودة.

التغذية المتوازنةتناول وجبات متكاملة تحتوي على البروتينات والألياف للحفاظ على مستويات الطاقة.

استمع إلى الجسم: في حالة الشعور بالتعب أو الإرهاق ، يُنصح بالراحة وتجنب التوتر.

اترك تعليقاً

تم إضافة تعليقك بنجاح!
محمد فوزي العطار

الموقع: الزقازيق، مصر العمل: كاتب في مجال ريادة الأعمال. الهواية: السفر والاطلاع على ثقافات جديدة.

Share
Published by
محمد فوزي العطار

Recent Posts

التعادل السلبي يحكم قمة الكرة النسائية بين الأهلي والزمالك

انتهت أحداث المباراة في المباراة ضد زاماليك في الجولة الرابعة من الجولة الثانية من مسابقات…

دقيقتان ago

رسميا.. تعيين حكام أجانب لمباراة الزمالك وسيراميكا في الكأس

أعلنت جمعية كرة القدم عن موافقتها ليلة الجمعة لجلب الحكام الأجنبيين لتشغيل مباراة زاماليك مع…

3 دقائق ago

إعلام أميركي: إدارة ترامب تصعّد ضد الحوثيين

ونقلت الصحيفة الأمريكية "Politico" عن المسؤولين بأن الرئيس الأمريكي دونالد ترامب يرسل دودة طائرة ثانية…

4 دقائق ago

اليوم السابع يهزم برزنتيشن لايف ويتأهل لدور الثمانية فى دورة المتحدة الرمضانية

تمكن فريق من الفوز بفريق Berzeitation Live بركلة ركلة جزاء 1-0 في الجولة السادسة عشرة…

4 دقائق ago

اتحاد السلة يُحدد موعد مباراة الأهلي والزمالك في دوري السوبر

تلقى Zamalek Club إشعارًا رسميًا من اتحاد كرة السلة المصري الذي واجه فيه تاريخ الفريق…

5 دقائق ago

تأهل سيدات الزمالك لنهائي كأس مصر للطائرة

تأهل أول فريق للكرة الطائرة في نادي Zamalek Club "Ladies" للنهائي المصري ، بعد هزيمة…

6 دقائق ago