كيف تحافظ على لياقتك البدنية في رمضان؟

يشكل رمضان تحديًا للحفاظ على اللياقة البدنية بسبب تغيير نمط الحياة ونقص النشاط الحركي ، ولكن يمكن التغلب على هذه التحديات من خلال اتباع بعض التمارين البسيطة في الأوقات المناسبة.

• المستشار الألمانى: حادثة الدهس تثير أسوأ المخاوف.. والشرطة: يبدو هجوما
• الصحة الفلسطينية: ارتفاع حصيلة الشهداء فى قطاع غزة إلى أكثر من 48 ألفا

تمارين الضوء التي تحافظ على نشاطك خلال شهر الكريم

1. دافئ لتفعيل الجسم
قبل البدء بأي تمرين ، من الضروري القيام بتمارين ساخنة لتحفيز الدورة الدموية وإعداد العضلات للحركة.

• رابطةُ العالم الإسلامي تُدين قرار الاحتلال الإسرائيلي وقف إدخال المساعدات الإنسانية إلى قطاع غزة منذ ربع ساعة
• موهبة آيندهوفن على رادار ليفربول لخلافة محمد صلاح منذ حوالي 3 ساعات

2 .. تشغيل ببطء لتحسين النشاط
المشي هو واحد من أسهل التمارين التي يمكن ممارستها خلال رمضان ، إما بعد الإفطار أو قبل سوهور. يوصى بالسير بعد 30 دقيقة من الإفطار لتحسين اللياقة وتحفيز الدورة الدموية.

• المثلوثى يجرى جراحة الرباط الصليبى بنجاح فى ميونخ
• اختيار أيمن علي حسن نائبا لرئيس الاتحاد الأفريقي للدراجات
• بابا فاسيليو: الزمالك لم يستطيع تهديد مرمانُا.. وكنا الأخطر فى أول 45 دقيقة الآن

3 .. تمارين القرفصاء لتعزيز العضلات
يساعد تمرين الرابطة على تقوية عضلات الساقين والفخذين والأرداف ، ويمكن ممارسته بسهولة بدون معدات خاصة.

4 .. ممارسة Blanc لتحسين التوازن
Blanc هي واحدة من التمارين الفعالة لتعزيز العضلات الأساسية ، مثل العضلات البطن والخلف ، لأنها تعزز التوازن والاستقرار البدني.

• ختام منافسات ربع نهائي بطولة جي بي مورجان للاسكواش
• غزل المحلة يواصل استعداداته لمواجهة مودرن سبورت فى الدوري

5. ارفع الساقين لتفعيل العضلات السفلية
العظام التي ترفع تمارين تقوية عضلات وفخذين البطن السفلى ويمكن أن تمارس في أي وقت خلال النهار لتحسين اللياقة البدنية.

• موعد عودة طاهر محمد طاهر لتدريبات الأهلي الجماعية
• مسار يكتسح إنبي بسباعية نظيفة في دوري الكرة النسائية
• الاثنين 10 مارس 2025.. تباين أداء البورصات العربية في ختام تعاملات اليوم الاثنين - ..اليكم الخبر

6. التنفس العميق لتخفيف التوتر
يساعد التنفس العميق على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر ، ودعم القدرة على التركيز الروحي بسرعة وتحسينه.

7. تمارين التمديد لمنع توتر العضلات
بعد إجراء تمارين ، من الأفضل القيام بتمارين التمديد لتقليل الشعور بالألم وتجنب توتر العضلات.

نصائح للممارسة في رمضان

تدرب بعد الإفطارمن الأفضل ممارسة التمارين بعد الإفطار ، ساعة ونصف إلى ساعتين ، بحيث يستعيد الجسم طاقته.

الحفاظ على الترطيباشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار وسويل لاستبدال السوائل المفقودة.

التغذية المتوازنةتناول وجبات متكاملة تحتوي على البروتينات والألياف للحفاظ على مستويات الطاقة.

استمع إلى الجسم: في حالة الشعور بالتعب أو الإرهاق ، يُنصح بالراحة وتجنب التوتر.