Categories: اخبار

كيف تحافظ على لياقتك البدنية في رمضان؟

يشكل رمضان تحديًا للحفاظ على اللياقة البدنية بسبب تغيير نمط الحياة ونقص النشاط الحركي ، ولكن يمكن التغلب على هذه التحديات من خلال اتباع بعض التمارين البسيطة في الأوقات المناسبة.

تمارين الضوء التي تحافظ على نشاطك خلال شهر الكريم

1. دافئ لتفعيل الجسم
قبل البدء بأي تمرين ، من الضروري القيام بتمارين ساخنة لتحفيز الدورة الدموية وإعداد العضلات للحركة.

2 .. تشغيل ببطء لتحسين النشاط
المشي هو واحد من أسهل التمارين التي يمكن ممارستها خلال رمضان ، إما بعد الإفطار أو قبل سوهور. يوصى بالسير بعد 30 دقيقة من الإفطار لتحسين اللياقة وتحفيز الدورة الدموية.

3 .. تمارين القرفصاء لتعزيز العضلات
يساعد تمرين الرابطة على تقوية عضلات الساقين والفخذين والأرداف ، ويمكن ممارسته بسهولة بدون معدات خاصة.

4 .. ممارسة Blanc لتحسين التوازن
Blanc هي واحدة من التمارين الفعالة لتعزيز العضلات الأساسية ، مثل العضلات البطن والخلف ، لأنها تعزز التوازن والاستقرار البدني.

5. ارفع الساقين لتفعيل العضلات السفلية
العظام التي ترفع تمارين تقوية عضلات وفخذين البطن السفلى ويمكن أن تمارس في أي وقت خلال النهار لتحسين اللياقة البدنية.

6. التنفس العميق لتخفيف التوتر
يساعد التنفس العميق على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر ، ودعم القدرة على التركيز الروحي بسرعة وتحسينه.

7. تمارين التمديد لمنع توتر العضلات
بعد إجراء تمارين ، من الأفضل القيام بتمارين التمديد لتقليل الشعور بالألم وتجنب توتر العضلات.

نصائح للممارسة في رمضان

تدرب بعد الإفطارمن الأفضل ممارسة التمارين بعد الإفطار ، ساعة ونصف إلى ساعتين ، بحيث يستعيد الجسم طاقته.

الحفاظ على الترطيباشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار وسويل لاستبدال السوائل المفقودة.

التغذية المتوازنةتناول وجبات متكاملة تحتوي على البروتينات والألياف للحفاظ على مستويات الطاقة.

استمع إلى الجسم: في حالة الشعور بالتعب أو الإرهاق ، يُنصح بالراحة وتجنب التوتر.

اترك تعليقاً

تم إضافة تعليقك بنجاح!
محمد فوزي العطار

الموقع: الزقازيق، مصر العمل: كاتب في مجال ريادة الأعمال. الهواية: السفر والاطلاع على ثقافات جديدة.

Share
Published by
محمد فوزي العطار

Recent Posts

فلسطين تطلب عقد دورة غير عادية للجامعة العربية على إثر استئناف العدوان

طلبت ولاية فلسطين الاحتفاظ بجلسة غير عادية لمجلس رابطة الدول العربية على مستوى المندوبين الدائمين…

4 دقائق ago

بالقانون.. الزمالك يخاطب اللجنة الأولمبية واتحاد الكرة ورابطة الأندية

مجلس إدارة نادي Zamalek ، بقيادة الكابتن حسين لابب ، لديه اليوم خطابًا رسميًا إلى…

6 دقائق ago

تراجع حاد للفائض التجاري لمنطقة اليورو في يناير

انخفض فائض تجارة منطقة اليورو بقوة في يناير مع ارتفاع الواردات بطريقة مهمة ، وفقًا…

8 دقائق ago

14 إصابة اختناقا جراء حريق منزل بالشونة الشمالية

تم خنق 14 شخصًا اليوم ، يوم الثلاثاء ، نتيجة لحريق منزل في منطقة شونهه…

8 دقائق ago

الزمالك يتحدى الغرامات.. والأهلي عينه على الحسم رغم العقوبات في نصف نهائي الطائرة

فريق الهلي و زاماليك مواجهة قوية في عشرة ونصف اليوم ، الثلاثاء ، في إطار…

13 دقيقة ago

ولي العهد يرأس جلسة مجلس الوزراء.. تفاصيل

الأمير محمد بن سلمان بن عبد العزيز آل سعود ، ولي العهد ، رئيس الوزراء…

14 دقيقة ago