كيف تحافظ على لياقتك البدنية في رمضان؟

يشكل رمضان تحديًا للحفاظ على اللياقة البدنية بسبب تغيير نمط الحياة ونقص النشاط الحركي ، ولكن يمكن التغلب على هذه التحديات من خلال اتباع بعض التمارين البسيطة في الأوقات المناسبة.

• "الحلم الأوروبي" يراود مينديز مع البرتغال.. واستبعاد تورام من قائمة فرنسا
• كولر يختار اليوم قائمة الأهلى لمواجهة أورلاندو بايرتس بدورى أبطال إفريقيا

تمارين الضوء التي تحافظ على نشاطك خلال شهر الكريم

1. دافئ لتفعيل الجسم
قبل البدء بأي تمرين ، من الضروري القيام بتمارين ساخنة لتحفيز الدورة الدموية وإعداد العضلات للحركة.

• شاب يفوز بـ 100 ألف جنيه في مدفع رمضان: مراتي هتولد بكرة ولد وهسميه محمد رمضان
• 3 فنانين محبوسين فى الحلقات الأولى من مسلسلات رمضان 2025.. آسر ياسين الأبرز - ..تعرف على الخبر

2 .. تشغيل ببطء لتحسين النشاط
المشي هو واحد من أسهل التمارين التي يمكن ممارستها خلال رمضان ، إما بعد الإفطار أو قبل سوهور. يوصى بالسير بعد 30 دقيقة من الإفطار لتحسين اللياقة وتحفيز الدورة الدموية.

• روقا يشكو الزمالك لاتحاد الكرة للحصول على مستحقاته المتأخرة
• مدرب ليفربول يثير الجدل بشأن مشاركة أرنولد في نهائي كأس كاراباو

3 .. تمارين القرفصاء لتعزيز العضلات
يساعد تمرين الرابطة على تقوية عضلات الساقين والفخذين والأرداف ، ويمكن ممارسته بسهولة بدون معدات خاصة.

4 .. ممارسة Blanc لتحسين التوازن
Blanc هي واحدة من التمارين الفعالة لتعزيز العضلات الأساسية ، مثل العضلات البطن والخلف ، لأنها تعزز التوازن والاستقرار البدني.

• 18 مارس 2025.. أسعار الذهب تواصل الارتفاع فى بداية التعاملات وعيار 21 يسجل 4235 جنيها
• الشوط الأول.. الأهلي يتقدم على المصري بهدف عطية الله في الدوري
• كولر يستعين بمصطفى العش في خط دفاع الأهلى أمام مودرن سبورت

5. ارفع الساقين لتفعيل العضلات السفلية
العظام التي ترفع تمارين تقوية عضلات وفخذين البطن السفلى ويمكن أن تمارس في أي وقت خلال النهار لتحسين اللياقة البدنية.

• مشهد مؤثر بمسلسل الغاوي.. محمد فاروق يضع أحمد مكي في حيرة بعد موت عم شمس

6. التنفس العميق لتخفيف التوتر
يساعد التنفس العميق على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر ، ودعم القدرة على التركيز الروحي بسرعة وتحسينه.

7. تمارين التمديد لمنع توتر العضلات
بعد إجراء تمارين ، من الأفضل القيام بتمارين التمديد لتقليل الشعور بالألم وتجنب توتر العضلات.

نصائح للممارسة في رمضان

تدرب بعد الإفطارمن الأفضل ممارسة التمارين بعد الإفطار ، ساعة ونصف إلى ساعتين ، بحيث يستعيد الجسم طاقته.

الحفاظ على الترطيباشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار وسويل لاستبدال السوائل المفقودة.

التغذية المتوازنةتناول وجبات متكاملة تحتوي على البروتينات والألياف للحفاظ على مستويات الطاقة.

استمع إلى الجسم: في حالة الشعور بالتعب أو الإرهاق ، يُنصح بالراحة وتجنب التوتر.