7 عادات بسيطة لتحسين الصحة بعد سن الخمسين

يمكن للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا أن يحسنوا صحتهم بشكل كبير ويقلل من خطر الأمراض المزمنة من خلال تبني 7 أنماط حياة صغيرة ، وفقًا للبحث الأخير.

تشير الدراسات إلى أنه على الرغم من أن الولادات بعد الحرب العالمية تعيش حياة أطول ، إلا أنها تواجه تحديات صحية أكثر من الأجيال السابقة.

قام الباحثون في الجامعة البريطانية في “كلية لندن” بتحليل بيانات أكثر من 100000 مشارك وكشفوا أن أولئك الذين في منتصف اليوم يعانون من المزيد من المشكلات الصحية مقارنةً بالمولود قبل أو أثناء الحرب العالمية الثانية.

العادات السبعة المراد متابعتها لتحسين الصحة

الحد من الملح والأطعمة المصنعة

يقلل تقليل تناول الأطعمة المصنعة والملح من خطر ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول ، مما يعزز صحة القلب. التركيز (ي) على الأطعمة الكاملة مثل الخضار والفواكه والبروتين الخالي من الدهون.

تمارين السلطة

هذه تمارين تعتمد على استخدام الأوزان لبناء العضلات وتقوية العظام ؛ مما يساعد على منع هشاشة العظام ويحسن التوازن والاستقرار في الحركة.

المشي بانتظام

تزيد الخطوة من الصحة العقلية والبدنية ، وتحسن المزاج وجودة النوم والتداول وتقلل من آلام المفاصل.

توازن التدريب

تمارين بسيطة مثل الوقوف على قدم واحدة تساعد على تحسين الاستقرار وتقليل إمكانية السقوط ؛ مما يجعل الحركة اليومية أكثر أمانًا وسهلة.

تمارين المقاومة

إن تعزيز العضلات الأساسية (الظهر والبطن والعظام) ، عن طريق القرفصاء والاندفاع العكسي يمكن أن يمنع آلام الظهر ودعم صحة العمود الفقري.
تعزيز العلاقات الاجتماعية

الحفاظ على العلاقات القوية والضحك يحسن الصحة العقلية ، ويقلل من التوتر ويزيد من الوظائف المعرفية.

تحفيز الروح

إن التعلم المستمر ، من خلال التعليم والتطوع والهوايات الجديدة ، يزيد من مرونة الدماغ والذاكرة ومهارات حل المشكلات.

من خلال تبني هذه العادات ، لا يمكن للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا تحسين صحتهم البدنية ، ولكن أيضًا تحسين صحتهم العقلية ؛ إنه يضمن حياة النشاط والحيوية الأكبر لأنها قديمة .- (وكالات)

اترك تعليقاً

تم إضافة تعليقك بنجاح!

اترك تعليقاً

اخترنا لك