نصائح لتعزيز قوة العظام والوقاية من الكسور

لا يشعر الكثير من الناس بأهمية العظام البالغ عددها 206 عظامًا تشكل الهيكل العظمي ، إلا عندما تشعر الإصابة مثل الفتق أو الألم المزمن.

في هذا الصدد ، د. نعومي نيومان-بينارت ، أخصائي التغذية وطبيب نفسي متخصص في علم النفس الصحي ، أن “العظام ليست مجرد عمود الجسم ، بل تلعب دورًا مهمًا ، مثل وضع الكالسيوم ، وحماية الأعضاء والمساهمة في إنتاج الهرمونات والإنزيمات اللازمة لوظائف الجسم.”

تصل العظام إلى أقصى قدر من الكثافة والقوة أثناء مرحلة البلوغ ، لكنها تبدأ تدريجياً في فقدان الكتلة من سن 35 ، بسبب العمر ، والعوامل الوراثية ، والتغيرات الهرمونية وأسلوب الحياة. يمكن أن يؤدي هذا الانخفاض إلى هشاشة العظام ، وهو مرض يؤثر على ملايين الناس ، ويجعل العظام أكثر عرضة للكسور.

هناك عدة عوامل تؤثر على صحة العظام ، وأبرزها هي:

العمر: كثافة العظام تتناقص تدريجيا.
الجنس: من المحتمل أن تفقد النساء المزيد من العظام بسبب التغيرات الهرمونية بعد انقطاع الطمث.
نمط الحياة: التدخين ، شرب الكحول ، نقص النشاط البدني وسوء التغذية يؤثر سلبًا على صحة العظام.
الظروف الصحية: بعض الأمراض ، مثل مرض السكري وقصور الغدة الدرقية ، تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
لحسن الحظ ، يمكن تعزيز صحة العظام ويمكن تعزيز ضعفها من خلال اتباع بعض العادات الصحية:
1 .. ممارسة بانتظام
هل تمارين القفز من 10 إلى 20 مرة في اليوم لأنها تساعد على زيادة كثافة العظام. وتمارين تمارين مثل رفع الأثقال أو تمارين المقاومة ، فإنه يحفز خلايا بناء العظام. بالإضافة إلى المشي أو الرقص أو تسلق السلالم لتحسين صحة العظام بشكل طبيعي.
2. أكل طعام متوازن
تأكد من تناول مصادر البروتين -مصادر مثل الأسماك والبيض والدواجن والبقوليات.
احصل على نظامك الغذائي مع المغنيسيوم في المكسرات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية.
احصل على الكالسيوم من منتجات الألبان والتوفو واللوز والخضروات الخضراء.
خذ فيتامين د من الزيت والبيض ، أو احصل عليه من خلال المكملات الغذائية ، خاصة في فصل الشتاء.
3 .. تمارين تمارين التمرين
إعداد 5 دقائق في اليوم لممارسة الرياضة ، مثل لمس أصابع القدم ، فإنه يحسن تدفق الدم إلى الأرجل ويزيد من مرونته.
4. تجنب الوجبات الغذائية الصعبة
تجنب السعرات الحرارية التي تشكل الحد المفرط لأنها يمكن أن تؤدي إلى فقدان كتلة العظام. 2000 سعرة حرارية في اليوم للنساء و 2500 للرجال يجب أن تستهلك بناءً على مستوى النشاط البدني.
5. تناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر
خذ مكملات فيتامين D3 مع فيتامين (K2) لتحسين امتصاص الكالسيوم في العظام. واستخدام مكملات الكولاجين ، التي أظهرت الدراسات ، يمكن أن تقلل من فقدان كثافة العظام بعد انقطاع الطمث.
وإذا كان لديك أعراض الشرعية ، فمن الأفضل رؤية الطبيب للشيكات اللازمة. الشمس