يساعد تناول وجبة خفيفة مناسبة أمام السرير على النوم بشكل أسرع والاستمتاع بنوم أفضل ، والسر يكمن في اختيار الوجبات الخفيفة التي توفر العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لإنتاج انتقال الأعصاب في الدماغ ، والتي تحسن النوم ، وفقًا لما نشرته العربية للتو حول ما تم الإبلاغ عنه في تقرير الأكل البئر.
دورات النوم والاستيقاظ
وقد أظهرت الأبحاث أن انخفاض مستويات السيروتونين ترتبط بالأرق. على الرغم من أن الأطعمة لا تحتوي بشكل طبيعي على السيروتونين ، إلا أن بعض الأطعمة توفر حمض الأميني الأساسي ، الذي يستخدمه الجسم لإنتاج السيروتونين والميلاتونين (وهو أيضًا هرمون مهم للنوم).
يمكن اختيار الوجبات الخفيفة التي تجمع بين الأطعمة الغنية في Tribtophan و Carbohydrates لأنها تساعد على نقل Tribtophan من خلال حاجز الدم في الدم كما يمكن أن يتغير كما يلي لاحقًا:
موز وزبدة اللوز: تقول سارة ناش ، أخصائية تغذية: “إنها مزيج متوازن من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية التي تعمل على تحسين مستويات الطاقة وتحسن إنتاج الهرمونات التي تحفز النوم”. تساعد الدهون الصحية والبروتين في زبدة اللوز على تثبيت مستويات السكر في الدم ، مما يمنعها من الاستيقاظ أثناء الليل.
الزبادي اليوناني وبذور اليقطين والكرز: تناول جزءًا من الزبادي اليوناني المعتاد مع مسارات اليقطين والكرز الحامض. الزبادي اليوناني هو مصدر لـ Tribtophan ويوفر البروبيوتيك المفيدة للأمعاء. يمكن تحسين الفوائد المحتملة للنوم عن طريق إضافة بذور اليقطين والكرز الحامض (مصدر جيد للميلاتونين). تقول جولي بيس ، أخصائية التغذية النباتية: “جهود اليقطين غنية بالقتب والمغنيسيوم ، مما يساعد الجسم والروح على النوم الخير”.
– لفات الشواء والتفاح: الديك الرومي هو مصدر معروف بشكل جيد للثبرية ، إلى جانب البروتين ، ومن الضروري أيضًا النوم. وتقترح أخصائي التغذية: “قم بلف رقائق التفاح المقرمشة في تركيا مسلوقة للحصول على مجموعة سهلة من Tribtovan” ، موضحة أن “بروتين تركيا وألياف التفاح هي وجبة خفيفة مثالية للاسترخاء”.
– يمكن أن يساعد el -shia: إضافة جزء من عطاءات El shea إلى روتين الليل على تلبية الاحتياجات اليومية للألياف ، في حين يتم توفير العديد من العناصر الغذائية المحسنة.
Popcorn و Cashewewakers: يوصي Malek بأن يأكل الفشار والكاجو تسجيل الدخول إلى الضوء ، ويوضحان الألياف ، ويوضحون أن خلط الكاجو المحنك قليلاً – مصدر تراويد نباتي – مع إعداد الفشار مع زيت الزيتون يؤدي
فول الصويا: يقول هايدي ماكيندو ، وهو أخصائي تغذية ، “فول الصويا أو آدمامي هو مصدر ممتاز ل Tribtophan ، ويمكن أن تشكل وجبة خفيفة لذيذة”.
كرات الطاقة: وجدت الأبحاث أن تناول المزيد من الأطعمة المضادة للالتهابات يؤدي إلى نوم أفضل. يحتوي تناول قيم صغيرة على الشوفان ومليءًا بمضادات الالتهابات ، مثل التواريخ والشوكولاتة الداكنة والقرفة والكرز الحامض ، يوفر مصدرًا آخر للخضروات ل Tribtophan.
- رمضان صبحى والكرتى على رأس 4 غيابات فى صفوف بيراميدز أمام سيراميكا
- الطلائع مع الأهلى والزمالك أمام الاتحاد فى ختام الدور الثانى بدورى رجال الطائرة
اترك تعليقاً