أنواع Suhoor لبناء كمال الأجسام والرياضيين بشكل عام تحتوي على مجموعة من المواد المهمة لتزويد عضلات العضلات ، والبروتين هو أطول فترة ممكنة أثناء الصيام ، بحيث تحافظ الأنسجة والألياف على شفاءها داخل العضلات ولا تتأثر بالتعطيل الغذائي.
افضل سحور للاعب كمال الاجسام
يحتاج لاعب كمال الأجسام إلى كمية متوازنة من الطعام الذي يحتوي على السوائل والبروتينات والألياف للحفاظ على حجم العضلات خلال شهر رمضان ، وهو أفضل وجبة يمكن أن يتناولها الرياضي على النحو التالي:
- البقولياتالفاصوليا غنية بالبروتين الخضري ، وبالتالي فهي واحدة من أهم العناصر التي يجب أن تكون موجودة خلال وجبة سوهور ، بالإضافة إلى قدرتها على إعطاء الشعور بالشبع لفترات طويلة جدًا بعد الإمساك.
- كما أنه يساعد على تحمل الجهد خلال ساعات الصيام ، ويوصى به لاستبدال الملح بعصير الليمون وإضافة قطرات من زيت الزيتون.
- الخبز البني.
- جبنة القرآن أو الجبن الخالي من الملح: يوصى بتناول قطعة من الجبن المتوسط لأنها تحتوي على نسبة مهمة من الكالسيوم والبروتينات الحيوانية المعروفة باسم الامتصاص البطيء ، وهو أمر مهم للغاية لجسم الرياضي حتى تتلقى العضلات الطعام خلال ساعات الصيام.
- بيض مسلوق: لا يتفرق الرياضيون ، وخاصة كمال الأجسام ، مع البيض المسلوق في نظامهم الغذائي ، لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتينات بسعرها ، ومن الممكن تناول 3 بيضات وبيض مسلوق كامل.
- يمكن أن يزرع لبعض الرياضيين في 7 بيض أبيض وبيض واحد ، بسبب جودة التمرين وكذلك النظام الغذائي.
- موزيحتوي الموز على نسبة مهمة من البوتاسيوم ، لأنه يساعد على تجنب الشعور بالعطش خلال فترة الصيام ، ويُنصح بتناول الفاكهة المتوسطة أثناء سوهور.
- جبنة الزبادي أو الكوخ: من الأفضل أن تكون زباديًا ضعيفًا ، حيث تساعد هذه الوجبة الجهاز الهضمي على التعامل مع Suhoor بشكل جيد ، ويحتوي أيضًا على بروتين حيواني إضافي وكالسيوم للعظام الأقوى.
- سائل: من المهم الحصول على كمية مناسبة من الماء دون الإهمال المفرط أو الإهمال أثناء سوهور.
ملحوظةيجب أن تهتم بتأخير سوهور لوقت محتمل لتجنب الشعور الجائع والعطش خلال فترة الصيام ، وتجنب تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات مثل المانجو والعنب والتين التي تسبب العطش خلال اليوم.
سوهور للاعب كمال الاجسام ” للاعب كمال الأجسام “width =” 640 “height =” 360 “srcset =” https://www.m7utwa.com/wp-connet https://www.m7utwa.com/wp-content
افضل وجبات للاعب كمال الاجسام في رمضان
يشعر لاعبو كمال الأجسام بالقلق من فقدان كتلة العضلات ، لقد عملوا بجد للبناء في غضون بضعة أشهر بسبب طول ساعات الصيام ، ولكن هناك مجموعة من الوجبات التي يساعد تناول الطعام في رمضان في الحفاظ على العضلات وعدم تقليلها:
- الإفطار في التواريخ والجبن المنزلية: إنها السنة على سلطة النبي محمد ، بارك الله في ذلك ويمنحه السلام ، وله العديد من الفوائد ، حيث أن التواريخ تعطي طاقة الجسم وتساعد على فتح الشهية لتناول كمية الطعام المحددة للاعب.
- أكل الحساء: طبق الحساء يساوي إعادة تأهيل المعدة للحصول على الطعام ، لأنه يعتبر وجبة خفيفة لذيذة ومفيدة.
- الوجبة الرئيسية: أهم وجبة للاعب كمال الأجسام محددة بكمية معينة شريطة أن تكون مشوية بدون أي دهون ، سواء كانت سمكة أو لحم بيض ، ويفضل أن تأكل اللحوم مع الخضار وكمية صغيرة من النشا.
- الخضروات والفواكه: من المهم للغاية تمديد الجسم بالطاقة والفيتامينات اللازمة لبناء العضلات ، ويمكن أن تؤخذ على مراحل بين الإفطار في سوهور.
- البطاطا المسلوقة وبروتين الشرب: هذا قبل أن تذهب إلى صلاة التارويه مباشرة.
- مباشرة بعد التمرين: تناول علبة من الزيت مع طبق من السلطة ، ثم اشرب كوبًا من الحليب الخالي من الدسم.
- بعد ساعتين من التمرين: أكل صدر الدجاج مع طبق من السلطة.
نصائح للاعب كمال الاجسام في رمضان
للحفاظ على كتلة العضلات التي بنيت قبل رمضان ، من المهم تناول الأطعمة المذكورة واتباع سلسلة من النصائح المهمة:
- تجنب الأكل أو استخدام الدهون في الوجبات ، لأن هذا يسبب زيادة في الدهون في الجسم وزيادة الوزن غير الصحية.
- لا تشرب المشروبات غير الكحولية وكذلك مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي والنيسكاف وغيرها.
- تجنب تناول السكريات واستبدالها بالفواكه الطازجة.
- اشرب كميات كبيرة من الماء من الإفطار إلى سوهور حتى لا تفقد عضلاتك الرطوبة التي تحتاجها خلال ساعات الصيام.
- تجنب الوجبات المقلية والسريعة.
هو أحسن سحور للاعب كمال الأجسام إنه الشخص الذي يتكيف مع نظام غذائي للاعب وفقًا لنوع التمرين الذي يلعبه ، ويحتاج الرياضيون
عزيزي القارئ ، نأمل أن نوفر جميع المعلومات حول موضوع أفضل سورة للاعب كمال الجثث من خلال موقع محتوى نحن على استعداد للإجابة على أسئلتك في أقرب وقت ممكن.
اترك تعليقاً