فوائد تمارين القلب هي تمارين تعتمد على ظهور دقات القلب وبالتالي حرق السعرات الحرارية في وقت قصير وأخذ الجسم المثالي في غضون أيام. تم تصميم العضلات البشرية بطريقة تحتاج إلى نقلها يوميًا ، وعندما تتحرك العضلات ، فإنها تزيد من الصلابة والقوة.
أنواع تمارين الكارديو
- المشي أسهل وأسرع تمارين الكارديو يعتبر أحد الأفضل على الإطلاق لأنه لا توجد حاجة لجهد كبير.
- جريهذا يوفر لك الطاقة ، ولكن المشي أفضل من الجري في حرق الدهون.
- العدو: أيضًا تمرين القلب ويعتمد على الوتيرة السريعة لتقوية العضلات وليس فقط لحرق الدهون ، وهو مفيد لسكان كمال الأجسام.
- ركوب الدراجة: أو الحركة ، التي تعتبر واحدة من أهم تمارين القلب لقدرتها المتفوقة على حرق الدهون المتراكمة في الأرداف.
- التسلق في مكانه وسلالم: لأنهم يلعبون بمقاومة الجاذبية وبالتالي حماية العضلات من التشنجات.
- سباحةأحد أفضل أنواع التمارين هو أنه يساعد على تقوية عضلة القلب واللعب لتكبير الرئتين ، وتكبير الروح ومقاومة أمراض الحساسية.
مدة تمارين الكارديو
تمارين القلب “src =” https://www.m7utwa.com/wp-connet width = “640” height = “320” srcset = “https://www.m7utwa.com/wp-cont 640w ، https: //www.m7utwa/wp-contrent.com/wp-cont 640w ، https: //www.m7utwa/wp-content 640px) 100vw ، 640px “/>
ممارسة تمارين القلب ليس لها وقت محددولكن إذا كنت خطوة صغيرة ، فيجب أن تكون البداية سهلة حتى لا تعرض عظامك التوتر والتعب الشديد ، فيمكنك البدء في المشي أو السباحة لمدة 10 دقائق فقط في اليوم الأول ، ثم تمشي لمدة ساعة حتى تتمكن من المشي أو ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة في اليوم و 3 مرات على الأقل في الأسبوع للحصول على النتيجة.
تعرف على: هل يضر الرقص أثناء الدورة؟
نصائح عند ممارسة تمارين الكارديو
- أباعت نظام غذائي سليم أنه يحتوي على الفيتامينات والفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة.
- ابتعد عن الأطعمة والغازات المخزنة والمضرة التي تسبب مرض هشاشة العظام.
- تجنب المواد الكحولية ضار ، فوقها الشاي والقهوة.
- توزيع عدد الوجبات اليومية التي تزيد عن 5 مرات ، بما في ذلك ثلاث وجبات رئيسية ووجبات خفيفة.
- ابدأ المشي ثم قم بتدريج تمارين أخرى حتى لا تعرض نفسك للإجهاد.
فوائد تمارين الكارديو
يساعد تمارين الكارديو لتعزيز عضلات القلب وبالتالي العمل بشكل أفضل ومقاومة تصلب الشرايين ، والتخلص من الكوليسترول الضار في الدم لأن التمارين تعمل على تسريع تدفق الدم إلى القلب وبالتالي توسيع الشرايين ودخول كمية كبيرة من الأكسجين في العضلات ، وزيادة كثافة العضلات وبالتالي.
اترك تعليقاً