إن أفضل التغذية بعد التمرين لفقدان الوزن هو تناول طعام صحي ويحتوي على قيمة غذائية عالية توفر لك الفيتامينات المهمة لبناء العضلات وحرق الدهون دون التسبب في فقدان الوزن ، وفي هذه المقالة نعرض لك قائمة بأفضل أنواع النصائح الأكل والأكل بعد التمرين.
أفضل طعام بعد ممارسة الرياضة
- البروتين والكربوهيدرات الوقود هو محرك العضلات ويعوض الجسم بالطاقة التي فقدها أثناء التمرين.
- لبن يساعد في تقليل الطفح الجلدي في البطن ويساهم أيضًا في فقدان الوزن.
- أضف التوابل والأطعمة الساخنة إلى طعامك بعد ممارسة الرياضة
- طعام السمك بعد التمرين يساعد على إنقاص الوزن.
أفضل وجبة بعد التمرين
التمرين الرياضي “src =” https://www.m7utwa.com/wp-connet srcset = “https://www.m7utwa.com/wp-connt https://www.m7utwa.com/wp-contrent
- أكل الحبوب الكاملة علاوة على ذلك ، فإن الشوفان لزيادة كثافة العضلات ، كما أنه يجعلك تشعر بأنك ممتلئ لفترات طويلة ، ويوفر لك العناصر الغذائية المهمة.
- وجبة خفيفة بعد ممارسة بعد ساعة ، اشرب الشاي الأخضر لسرعة الاحتراق وفقدان الوزن.
- إمدادات المياه يساعد على حرق الدهون من الجسم لأنه يزيد من كفاءة الجهاز المناعي ومحاربة الأمراض.
- خذ البروتين مثل الغربان وثدي الدجاج ، وتأكد من انخفاض الدهون ، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الحديد.
الأكل بعد ممارسة الرياضة للتخسيس
- تناول كمية صغيرة من الطعام تأكد من تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الكعك المصنعة التي تحتوي على مواد حافظة.
- اشرب البرتقال نظرًا لأنه يوفر لك الطاقة التي تحتاجها وتوفر لجسمك الفيتامينات المهمة التي تساعد على بناء العضلات.
- يمكنك الخلط الأناناس مع الحليب أو هل عصير الموز مع الحليب للحصول على طاقة كبيرة دون زيادة الوزن.
- أكل الفواكه التي تحتوي على الجلوكوز مثل العنب ، يمنحك حيوية وشعور بالتحسين بعد ممارسة تمارين قوية ومجهدة.
هل يجوز الأكل بعد الرياضة مباشرة
لا يُسمح له بالأكل بعد ممارسة ممارسة الرياضة مباشرة ، يقوم الجسم بإجراء عمليات جراحية معقدة للغاية لهضم الطعام ، وبعد ممارسة جسمك يشعر بالتعب والاستنفاد ويحتاج إلى الراحة ، وإذا كنت تأكل مباشرة ، فلن تحرق الطعام بالطريقة المثالية وبالتالي تحويله ، لذلك يجب أن تنتظر لمدة ساعة أو ساعتين عن طريق تناول الوجبة الأولى بعد التمرين.
تعرف على: تفسير عرض التمارين في الحلم ومعنى حلم النادي الرياضي
وجبات بعد التمرين لإنقاص الوزن
- اليوم الأول: تناول وجبة الأرز الخضار ونصف صدور الدجاج مع صفيحة السلطة.
- اليوم الثاني: تناول طبقًا من المعكرونة الكاملة الحبيبة مثل الفاصوليا البيضاء المسلوقة مع فاصوليا سلطة العجل المكعبة.
- اليوم الثالث: تناول حساء الخضار مع سلطة الكيوي والفواكه وتناول معهم كمية من الأرز.
- أربعة أيام: ضع ملعقتين كبيرتين من الشوفان في 150 مل من الحليب الساخن وانتظر لتبرد وتناول الطعام ، وبعد ساعة ، شرب الشاي الأخضر.
- اليوم الخامس: أكل 2 طن من الأسماك المشوية مع السلطة الخضراء.
- اليوم السادس: تناول طبقًا من الأرز مع الشفرين وربع الدجاج المشوي بالماء.
- اليوم السابع: اشرب عصير البرتقال وبعض الفواكه ، مثل الجوافة.
قدمنا لك أفضل طعام بعد ممارسة الرياضة للتخفيف ، إذا كان لديك اقتراحات أخرى ، اترك تعليقك ضمن صفحة المحتوى.
اترك تعليقاً