كل طرق التغلب على الجوع والعطش أثناء الصيام

بالطبع ، سترغب في رؤية طرق للتغلب على الجوع والعطش أثناء الصيام.. هذه هي الإرشادات المهمة والمشورة التي تحتاجها للعمل معها لتجنب الشعور المتعب والمرهق ، وهنا الطرق التالية.

التغلب على الجوع والعطش خلال الصيام

من المعتاد أن يرتبط الصيام رمضان غالبًا بالشعور بالتعب والإرهاق .. إليك الأبرز طرق التغلب على الجوع والعطش أثناء الصيام ما يلي:

• تقليل الأطعمة التي تتم إضافتها إلى كميات كبيرة من التوابل والأملاح … لأنها يمكن أن تؤدي إلى شعور بالعطش ، ثم يمكنك استبدال الملح بالليمون ، مما يزيد من معدل امتصاص البروتين والمعدل.
• حاول أن تأكل ما يكفي من الماء أثناء وجبة Suhoor … لتعويض المفقودين خلال جدول الصيام.
• تأكد من الابتعاد عن شرب مشروبات الكافيين والمشروبات … لأنها ستؤدي إلى العطش.
• تناول الكثير من الخضروات والفواكه الطازجة أثناء وجبة الإفطار في سوهور … لأنه يوفر للجسم ما يكفي من الألياف والسوائل الطبيعية ؛ مما يساعد على الشعور بالامتلاء لأطول فترة ممكنة.
• ليس من الضروري المبالغة في الأطعمة المالحة … التي تختلف بين المخللات والأسماك المالحة والكثير من الملح. لأنه سيجعلك تشعر بالتغذية خلال ساعات الصيام.
• الكثير من السوائل الأكل بين الإفطار وسوهور … من أجل التلاشي للتعرض للجفاف ، ولأنه يعمل على التأثير الإيجابي على عملية الجهاز الهضمي … بالإضافة إلى توفير جسم ما يكفي من جرد الجسم.
• لا ينبغي الحصول على المشروبات التي تحتوي على مواد مصنعة أو ألوان اصطناعية لأنها تحتوي على كمية عالية من السكر التي يمكن أن تسبب الحساسية والعطش الشديد أثناء الصيام.
• لا تبدأ وجبة الإفطار عن طريق تناول مياه الجليد … لأنه يعمل على الانقلاب في الشعيرات الدموية التي كانت حرارة دافئة في الماضي ؛ عواقب ضعف الهضم وحدوث العديد من المشكلات المرتبطة بالنظام الهضمي .. لذا فإن تناول الماء الساخن أو المعتدل أمر حذر من أجل الاستفادة منه.

اقرأ أيضا: أفضل نظام غذائي لامرأة حامل في رمضان

نصائح هامة لتجنب العطش في رمضان

بالإضافة إلى النصائح السابقة ، اكتشفنا أن هناك المزيد من الإرشادات التي يمكن أن تساعدك الصيام كيف بشكل صحيح بدون استنفاد ، وذكر على النحو التالي:

• الحفاظ على الجسم مع ترطيب بما فيه الكفاية.. تناول عصائر المياه الطبيعية.
• تجنب البقاء لساعات طويلة في ضوء الشمس القوي … لأنه سيجعلك تشعر بالرغبة في تناول الماء ، وخاصة الشعور بالضعف الذي سيرافقك حتى ساعات الصيام.
• يجب ألا تأكل القهوة أو الشاي بكميات كبيرة.. لأنها واحدة من المواد التي تزيد من حاجة الجسم للحصول على الماء.
• تجنب التدريب العنيف خلال جدول الصيام … لأنك ستشعر بالتعب والاستنفاد ، وستحتاج إلى شرب الماء بعد الانتهاء.
• تبين بعض الدراسات أن التنفس من خلال الأنف بطريقة عميقة … واحدة من الإجراءات التي تؤدي إلى تجنب العطش.
• النوم بما فيه الكفاية الراحة خلال جدول الصيام … ستجعلك تتجنب الشعور بالتعب أو التوق أثناء الصيام.
• يجب أن تؤكل حلويات رمضان بما فيه الكفاية للحصول على السكر الذي يوفر للجسم الطاقة .. مع العلم أن الاستهلاك المفرط لهذه الأطعمة سوف يعرضك لخطر الإصابة بمرض السكري أو اضطراب ضغط الدم.
• تجنب التفكير في الأكل والشرب.. لأنها واحدة من الإجراءات التي ستزيد من رغبتك في تناول الطعام والشعور بالشغف.
• علم النفس لأداء أعمال العبادة أو الطاعة أو العملإحدى الطرق المثبتة التي يمكنهم الاعتماد عليها لتشتيت انتباه الروح عن التفكير في الطعام والشراب أثناء الصيام.
• تجنب المكسرات الزائدة.. واحصل على كمية كافية تحصل من خلالها على القوة والطاقة ؛ لأنه يحتوي على أوميغا -3 والأحماض التي يحتاجها.

اقرأ أيضا: طعام مهم لمرضى السكر في شهر رمضان

تعليمات لتخفيف الجوع والعطش في رمضان

ضمن إطار تسجيل الدخول كيف تقلل من شعور الجوع والعطش في رمضاننشير أكثر إلى النصائح والإرشادات التي تؤدي إلى النتائج المطلوبة:

• استبدل الأطعمة الدهنية بالسلطة الخضراء.. أحد الإجراءات التي ستساعدك في الحصول على بنية صحي ممتع ، بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك على الحصول على القوة والطاقة خلال ساعات الصيام.
• تجنب تناول الوجبات السريعة.. لأنه يشمل العديد من الزيوت المهدروسة والدهون التي يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة العامة .. وتجعلك تشعر بالتعب والاستنفاد خلال ساعات الصيام.
• توزيع مقياس السوائل الذي ستقدمه للجسم نفس الشيء بين الإفطار وسوهور … من أجل تجنب الشعور الكامل دون تناول ما يكفي من الطعام ، أو الرغبة في تناول الماء.
• الامتناع عن أخذ مدرات البول.. لأن هذا سيجعلك تريد أن تأكل السوائل في المقابل ؛ مع العلم أنه يجب عليك أولاً رؤية المتخصص في هذا الصدد.
• تأكل تواريخ الإفطارسيكون خيارًا رائعًا ؛ يعمل على ضمان الطاقة اللازمة للجسم … بالإضافة إلى توفير السكر إلى الكتلة المعتدلة خلال ساعات الصيام.
• إذا كنت تعاني من اضطراب السكر في الدم … ستحتاج استبدل الخبز بالشوفان؛ لأنه يعمل على السيطرة على معدلات السكر … ويعمل على زيادة الشعور بالشبع خلال الشهر المقدس.
• تأجيل الأنشطة لجهود ممتاز بعد الإفطار .. لأنه إذا فعلوا الصيام ، فسيكون ذلك حساسًا للإرهاق وفقدان الوعي ، وأحيانًا قد تزداد المضاعفات.

اقرأ أيضا: كيف تجعل وجبة رمضان سوهور

أطعمة ومشروبات تمنع الجوع والعطش في الصيام

هناك بعض الأطعمة والسوائل التي يمكن أن تساعدك على تجنب الشعور الجائع والعطش ساعات من الصوم.. أتعامل مع ذلك:

من خلال ما سبق ، أظهرنا الأفضل طرق التغلب على الجوع والعطش أثناء الصيام … مما يتيح لك الحصول على الطاقة المناسبة حتى لا تشعر بالإرهاق خلال ساعات الصيام.