تمارين القوة تعزز جودة النوم لدى كبار السن – ..ننشره الان

أظهرت دراسة حديثة أن تمارين القوة ، مثل تمارين رفع الأثقال ومقاومة ، هي الأكثر فعالية في تحسين جودة النوم في كبار السن ، مقارنةً بالتمارين الجوية أو المزيج بين أنواع التمارين المختلفة.

لقد جاء نتائج تم نشره في مجلة “طب الأسرة وصحة المجتمع” ، بعد تحليل بيانات 25 تجربة عشوائية تشمل 2170 شخص من 60 عامًا أو أكثر.

وفقا للدراسة ، فإن تأثير التمرين يقاس على مؤشر الجودة ينام، سِجِلّ
تمارين القوة أعلى تحسن في جودة النوم 5.75 نقطة ، في حين سجلت التدريبات الجوية (مثل الجري والسباحة) تحسنًا قدره 3.76 نقطة ، بينما سجلت التمارين المختلطة 2.54 نقطة فقط.

تنخفض جودة النوم مع تقدم العمر ، حيث يعاني ما يصل إلى 20 في المائة من كبار السن من أعراض الأرق ، مما قد يؤدي إلى “مشاكل صحية خطيرة”.

تشير الدراسة ، التي نشرت في الثالث من هذه مارس ، إلى أن تمارين المقاومة تطلق “الإندورفين” التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية.
هذه الهرمونات تقلل من مشاعر التوتر والقلق ، مما يجعل النوم أسهل.

تنتج هذه التمارين أيضًا الأدينوزين ، وهو جزيء آخر يحفز النوم في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، ترسل دموع العضلات المجهرية التي تحدث أثناء تدريب القوة إشارة إلى الدماغ أنك بحاجة إلى مزيد من هرمون النمو البشري.

يتم إطلاق هذا الهرمون خلال مراحل النوم العميقة ، لذلك من المرجح أن يصل جسمك إلى مراحل النوم العميقة والمريحة لتحسين استعادة العضلات.