Button
    اخبار

    ما كمية الماء الواجب شربها يومياً؟

    عمرو حامد حسنبواسطة لا توجد تعليقات4 دقائق

    مع اقتراب الصيف ، وبداية صعود الطقس الحار في الأفق ، فإن الأهمية الكبيرة للبقايا الرطبة المتبقية هي ؛ للحفاظ على الفيتامينات. هذا الاهتمام مهم بشكل خاص إذا كنت تمارس ، أو لديك وظيفة نشطة ، ولديك نساء وأطفال حامل ، وأولئك الذين يعيشون في مناخ ساخن.

    يدعم المياه الصحة من خلال تنظيم درجة حرارة الجسم ، وطرد النفايات ، وتليين المفاصل وحماية الحبل الشوكي وغيرها من الأنسجة الحساسة.

    من الصعب معرفة كمية الماء التي يجب أن تكون في حالة سكر كل يوم. هذه بعض النصائح لمساعدتك على تحديد موقع وتحقيق أهدافك المرطبة.

    8 أكواب أو أكثر؟

    نصائح لشرب 8 أكواب من الماء الموزعة كل يوم … إنها “القاعدة الثمانية” ؛ وهذا هو ، حوالي 1.9 لتر من الماء يوميا. اتبع الكثير منا هذه النصيحة تلقائيًا طوال حياتنا دون معرفة من أين أتت أو لماذا نحتاج إلى 8 أكواب من الماء.

    وفقًا لموقع “CNET” ، فإن قاعدة “ثمانية أكواب” يوميًا ليست دليلًا علميًا يدعمها ، لأنها مجرد أسطورة أخرى من الأساطير القديمة التي يعتقدها الناس ؛ لأن هذا ما يؤمن به الجميع. إنه ليس شيئًا سيئًا ، ولكن يمكن أن يكون أكثر من اللازم أو لا يكفي لبعض الناس. هناك إرشادات أخرى ، ولكن لا يوجد إجماع حقيقي بعد ؛ لا توجد توصية رسمية بشأن كمية المياه التي يجب أن يشربها الناس يوميًا ، ربما لأن كل شخص يحتاج إلى كميات مختلفة عن احتياجات شخص آخر.

    هناك “كمية كافية” من الماء للرجال والنساء البالغين ، ولكن قد يختلف من شخص لآخر. تشمل هذه الكمية الكافية مشروبات ماء ، مثل الحليب والمشروبات الرياضية والشاي وحتى القهوة. كما أنه يحتوي على ماء من الفواكه والخضروات وغيرها من الأطعمة ، مثل الماء في الأطعمة.

    وفقًا للموقع ، فإن الكمية الكافية من الماء هي 15.5 كوب (3.7 لتر) للرجال ، و 11.5 كوب (2.7 لتر) للنساء. ما تختار لاستهلاك هذه الكمية من السوائل ترك لك.

    تحتاج الحالات إلى مزيد من الماء:

    وظيفة نشطة: قد يحتاج الأشخاص الذين يتحركون طوال اليوم (وخاصة الأشخاص الذين يعملون في الهواء الطلق) إلى مزيد من الماء ، مقارنة بمعظم الناس. كلما تحركت أكثر ، كلما عرقتك ، وعليك التعويض عن الماء المفقود و “المنحل بالكهرباء” عن طريق تناول السوائل.

    وإذا كنت تعمل في الخارج أثناء موجة الحرارة ، فإن “مراكز التحكم والوقاية من الأمراض” توصي في الولايات المتحدة بشرب ماء “كوب” بين 15 و 20 دقيقة أثناء العمل. شرب الماء قبل وبعد العمل يمكن أن يساعد في منع الجفاف المزمن.

    مارس الكثير: إذا لم يكن لديك وظيفة نشطة ، لكنك تمارس الكثير – في صالة الألعاب الرياضية ومن خلال أنشطة الترفيه – فأنت بحاجة أيضًا إلى ماء أكثر من معظم الناس. حتى لو لم تدرك ذلك ، تفقد الكثير من السوائل أثناء النشاط البدني (حتى في الطقس البارد). زيادة المياه لتتناسب مع النشاط (وخاصة نشاط السفر).

    المناخ الساخن: الطقس الحار يعني زيادة العرق ، ومن المهم التعويض عن السوائل المفقودة ؛ الحرارة تزيد من فقد السائل.

    الحمل والرضاعة الطبيعية: تحتاج النساء الحوامل إلى مزيد من الماء للدورة الدموية ، وزيادة السعرات الحرارية والعمليات الفسيولوجية الأخرى لدعم نمو أطفالهن. تحتاج النساء الرضاعة الطبيعية أيضًا إلى مزيد من الماء لدعم إنتاج حليب الأم.

    نصائح لترطيب الجسم

    فيما يلي بعض القواعد للحفاظ على ترطيب الجسم:

    اشرب إذا كنت تشعر بالعطش: يقول بعض المتخصصين في الصحة أنه يجب ألا تبالغ في تعقيد عملية الرطوبة ، كما يخبرك جسمك عندما يحتاج إلى الماء. يقول آخرون أنه من المدة للغاية الانتظار حتى تشعر بالعطش ، وأنت تعاني بالفعل من الجفاف عندما تشعر بالعطش. بعض الناس لديهم آليات عطش أقوى من غيرهم ، لذلك يمكن أن تنجح هذه الطريقة معك ولا يمكن أن تنجح.

    اشرب كوبًا من الماء قبل الوجبات وبينها: إنها ليست نصيحة سيئة. يمكن أن يصنع تنظيم الماء في تناول الطقوس عادة الرطوبة. سوف يختلف المدخول الكلي للمياه اعتمادًا على عدد الوجبات التي تتناولها.

    اشرب 8 أكواب من الماء يوميًا: نادراً ما تنجح نصيحة صحية موحدة مع الجميع. إذا واجهت ترطيبًا كافيًا إذا كنت تأكل 8 أكواب من الماء في اليوم ، فهذا أمر رائع. إذا شعرت بالترطيب المفرط (في كثير من الأحيان التبول) ، قلل من الكمية قليلاً. إذا شعرت بالجفاف (البول الداكن ، والصداع ، والتبول غير المحدد) ، فقد لا يكون 8 أكواب كافية لك.

    يُنصح الموقع بتجربة تقنيات ترطيب لتحديد ما يناسبك. طالما أنك لا تعاني من التعب المزمن أو الصداع أو علامات الجفاف الأخرى ، فمن المحتمل أن تقوم بعمل جيد للغاية. في الإجراء الوقائي ، يمكنك دائمًا تحديد ما إذا كنت تعاني من انخفاض أو زيادة في الرطوبة على أساس لون البول.

    اترك تعليقاً

    تم إضافة تعليقك بنجاح!

    الموقع: بورسعيد، مصر العمل: مدون في مجال اللياقة والصحة العامة. الهواية: ممارسة الرياضة والجري.

    المقالات ذات الصلة

    التعليقات مغلقة.