إذا كنت تبحث عن نمط حياة أكثر صحة ، فقد يكون “نظام البحر الأبيض المتوسط” هو طريقتك لتحقيق ذلك.
ويحتوي “نظام البحر الأبيض المتوسط” بشكل أساسي على المكسرات والبذور والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات ، بالإضافة إلى كميات معتدلة من الأسماك والدواجن ومنتجات الألبان والبيض ، مع اللحوم النادرة والأطعمة المصنعة ، وأهم الدهون في زيت الزيتون.
- تشكيل منتخب مصر لمواجهة جنوب إفريقيا في التصفيات المؤهلة لكأس الأمم الأفريقية للمحليين
- الزمالك يضرب موعد مع الشرطة القطرى فى البطولة العربية للطائرة
- جروس يطالب إدارة الزمالك بحسم مصير زيزو
كان من المعروف دائمًا أن هذا النظام هو واحد من الأفضل لفقدان الوزن السليم والسمنة. تعتبر السمنة عامل خطر رئيسي للسرطان والعديد من الأمراض المزمنة الأخرى ، مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والكلى والسكتة الدماغية وغيرها.
- اليوم السابع يكشف تفاصيل حادث عبد الواحد السيد على الطريق الدائرى
- من ملعب الجولف لارتداء قفاز برشلونة.. تشيزني يكسب الرهان
في هذا السياق ، تحدثت شبكة “Fox News” الأمريكية إلى عدد من خبراء الصحة حول مقترحاتهم للأطعمة التي يمكن تناولها في الإفطار والغداء والعشاء أثناء اتباع هذا النظام الغذائي.
- 7 أخبار رياضية لا تفوتك اليوم
- موعد مباراة الأهلي وفاركو فى دوري nile والقناة الناقلة
- أخبار الرياضة المصرية اليوم الخميس 9 - 1- 2025 - اليوم السابع
إفطار
نصحت جولي لوبيز ، أخصائية التغذية في نيو جيرسي ، باستبدال الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان أو نخب القمح الكامل ، مع الحبوب أو المعجنات التي تشبه السكر.
قدم لوبيز بعض الأفكار لوجبة إفطار صحي ، وهي:
1. الشوفان مزينة بالمكسرات والبذور والفواكه الطازجة.
2. الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة مع الأفوكادو وزيت الزيتون القليل.
3. الزبادي اليوناني مع العسل والمكسرات والتوت.
4. البيض الأسود مع السبانخ والطماطم وجبن الفيتا.
غداء
اقترح لوبيز أن يأكل هذا الطعام في الوجبة:
1. سمك السلمون المحمص مع الخضار المحمصة والكينوا.
2. كولي القمح معكرونة مع الطماطم والسبانخ وزيت الزيتون.
3. الدجاج المحمص ، يقدم مع صحن جانبي العدس.
4. الخضار المحمصة مع إضافة زيت الزيتون والحمص.
عشاء
نصح لوبيز بتناول هذا الطعام أثناء العشاء:
1. الصمت يحتوي على الخضروات الورقية ، الحمص ، زيت الزيتون والليمون.
2. الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مع الحمص والخيار والجبن.
3. حساء العدس مع خبز الحبوب الكامل.
4. طبق مع الكينوا والخضروات المحمصة والدجاج المحمص.
اترك تعليقاً